콜린에 대해 알아야 할 사항
콜린은 비타민 B 와 필수 영양소입니다. 콜린은 지방 및 콜레스테롤 수송, 에너지 대사 및 세포 및 신경 신호 전달을 비롯한 다양한 생물학적 과정에서 중요한 역할을합니다. 또한 콜린은 아세틸 콜린 (기억 및 근육 조절과 관련된 뇌 화학 물질)을 생산하는 데 필요합니다.
몸은 소량의 콜린을 생산하지만 콜린은 건강을 유지하기 위해 식단에 포함되어야합니다.
다수 음식에서 찾아내는, choline는 보충 교재 모양에서 또한 유효하다.
다음은 콜린의 건강상의 이점에 대한 과학입니다.
은혜
1) 메모리
연구에 따르면 콜린은 뇌의 정상적인 발달과 기억력 증진에 필요합니다. 예를 들어, American Dietetic Association 저널의 2010 년 보고서에 저자는 태아의 정상적인 뇌 발달을 보장하기 위해 콜린이 많은 식품의 섭취 증가가 임신 기간 동안 여성에게 필수적 일 수 있다고 언급했다. 또한 동물계 연구 결과에 따르면 첫 1 년 동안 충분한 콜린을 섭취하면 평생 기억력이 향상 될 수 있습니다.
2) 심장 건강
예비 연구는 콜린이 심장 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, American Journal of Clinical Nutrition 의 2005 년 연구에 따르면 콜린 결핍으로 인해 호모 시스테인 (심장병과 관련된 아미노산)이 증가 할 수 있습니다.
3) 간 건강
미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 의 2007 년 연구에 따르면 충분한 콜린을 섭취하지 않으면 간을 해칠 수 있습니다. 이 연구를 위해, 57 명의 성인에게 매일 콜린 550mg을 포함한식이 요법을 10 일 동안 투여했다. 다음으로, 연구원들은 매일 최대 50 일 동안 콜린 50mg 이하를 섭취 한 42 일 동안식이 요법을 받았다.
연구 결과에 따르면식이 콜린이 없으면 남성의 77 %, 폐경기 여성의 80 %, 폐경 전 여성의 44 %가 지방간이나 근육 손상을 일으켰다.
결핍증
콜린 결핍은 다음과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 기억 문제
콜린 결핍이 심한 경우 사람들은 간 기능 장애, 불임, 고혈압 및 동맥 경화 (죽상 동맥 경화증)를 경험할 수 있습니다. 콜린 결핍은 또한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
음식 소스
콜린 섭취를 늘리려면 다음 음식을 식단에 넣으십시오.
- 밀 배아 (172 mg 콜린 / 컵)
- 계란 (큰 계란 당 126 mg 콜린)
- 대서양 대구 (3 온스 당 71mg 콜린)
- 브뤼셀 콩나물 (컵 당 콜린 63 mg)
- 브로콜리 (콜린 당 62mg)
- 연어 (3 온스 당 56mg 콜린)
- 탈지 우유 (8 온스 당 38 밀리그램 콜린)
콜린에 대한 일일 필요량은 알려지지 않았지만 많은 의학 전문가들은 성인이 하루에 콜린 425mg을 목표로한다고 권고합니다. 또한 임신과 수유 중 콜린 섭취량을 하루 550mg으로 늘리는 것이 좋습니다.
주의 사항
높은 복용량에서 가지고 갈 때, choline는 특정 부작용 (구역질 및 식욕의 손실 포함)을 일으키는 원인이 될 수있다.
콜린을 많이 섭취하면 체온이 상승합니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
온라인으로 널리 구입할 수있는 콜린 보충제는 많은 자연 식품 매장과식이 보조제 전문점에서 찾을 수 있습니다.
그것을 건강에 사용하기
Choline chloride와 choline bitartrate (두 종류의 choline 염)는 보충 형태로 제공됩니다. 포스파티딜콜린 보충제와 레시틴 보충제가 콜린을 제공하지만, 이들은 소량의 영양소를 함유하는 경향이 있습니다.
대부분의 개인은식이 요법만으로 매일 콜린 요구를 충족시킬 수 있습니다. 콜린 결핍 가능성에 염려되는 경우 의사와상의하는 것이 중요합니다.
또한 만성 질환에 대한 표준 치료 대신 콜린 보충제를 사용하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.
출처
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