오디오 코치를 청취 할 때 완벽한 운동 해결책은 무엇입니까?
2015 년 오디오 북 다운로드가 37.5 % 증가 할 것으로보고 한 American Publisher 협회와 2015 년 Pew Research Center의 "State of the News" 보고서는 포드 캐스트 및 온라인 라디오 청취가 꾸준히 이어지고 있음을보고하는 오디오 콘텐츠의 소비가 증가하고 있습니다 전년 대비 증가했다.
이러한 증가는 스마트 폰이 널리 보급되고 사용자가 원할 때 언제 어디서나 스트리밍 컨텐츠에 액세스 할 수있게 해주는 해당 기술과 연결됩니다. 따라서 오디오 워크 아웃이 주류로 나아가고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 피트니스 지시에 오디오 큐를 사용하는 것은 실제로 전통 피트니스 콘텐츠에서 약간 벗어났습니다. 운동 음악은 오랫동안 동기 부여와 운동 수행과 연결되어 있지만, 피트니스 지시는 시각적 경험으로 많이 여겨져 왔습니다. 운동을 시도하기 전에 강사 나 전문가가 운동을 시연하는 것을 운동가가 이해하는 것이 합당합니다. 그럼에도 불구하고 시각적 신호없이 편안한 운동을하는 사람들에게 오디오 워크 아웃은 전통적인 운동 형식에 대한 좋은 대안 일 수 있습니다.
오디오 운동의 이점
오디오 운동은 모든 상황에 이상적이지 않습니다. 춤을 기반으로 한 피트니스 또는 복잡한 운동 그룹 수업을 좋아한다면 오디오 큐만 사용하여 운동의 동일한 구경을 효과적으로 전달하는 것이 어려울 것입니다. 그러나 체중을 들어 올리거나 자신의 고강도 구간 루틴을 직접 조정하거나 장거리 지구력 훈련을 위해 밖에 나가기를 원한다면 오디오 워크 아웃이 게임 체인저가 될 수 있습니다.
- 오디오 운동 Visual Cues의 "목발"을 제거하십시오 . 오디오 기반 교육의 가장 큰 이점 중 하나는 시각적 단서의 "신중함"을 제거한다는 것입니다. 수업을 듣거나 온라인 비디오를 시청하는 경우 강사를 보면서 따라 잡기 쉽고, 자신의 움직임에 신경 쓰지 않아 부상을 입을 수 있습니다.
이것은 강사 및 다른 클래스 참석자의 움직임에주의를 기울일 수있는 더 큰 클래스 기반 설정에서 특히 그렇습니다. 연습 문제에 익숙하고 올바르게 수행하는 방법을 알고 있다면 대부분의 운동을 강사의 움직임에 집중할 필요가 없습니다. 오디오 운동은 시각적 단서없이 정신을 배울 수있는 지침을 제공하므로 자신의 고유 한 형식에보다 쉽게 집중할 수 있습니다. - 오디오 워크 아웃은 솔로 루틴을 향상 시킵니다. 오디오 운동은 달리기, 조정, 타원형 훈련 및 자전거 타기와 같은 솔로 루틴에도 적합합니다. 무술 기계를 타러 갈 때 강사를 입단시킬 필요성을 느끼지 못할 수도 있지만, 동기를 부여하고 지시를 제공하는 코치를두면 더 열심히 일하게 될 것입니다. 오디오 가이드 운동은 몇 가지 이점을 제공합니다. 실제 코치의 비용을 들이지 않고도 템포와 페이스를 늘리거나 줄이는 방법에 대한 지침을 포함하여 개인 코칭을 귀에 직접 전달할 수 있습니다.이 유형의 큐는 당신이 더 강하게 밀어 줄 동기를 부여 할 수 있습니다. 궁극적으로 다음 개인 기록 달성에 도움이됩니다.
- 오디오 워크 아웃 루틴 계획의 스트레스를 제거하십시오 . 체육관에 도착했을 때 무엇을해야 할지를 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라야 할 프로그램이나 개인 트레이너가 없으면 의도적으로 운동에서 정신없이 운동하는 것처럼 마음이 편할 것입니다. 오디오 운동을 사용하면 수행 할 운동 스타일을 선택한 다음 제공된 지침을 따르기 만하면됩니다. 그리고 오디오 워크 아웃은 일반적으로 자격을 갖춘 코치와 트레이너가 개발하기 때문에, 당신이 따르는 루틴이 적절하고 건전하다고 확신 할 수 있습니다.
- 많은 프로그램이 저비용 또는 무료 입니다. 오디오 운동은 개인 훈련 또는 코칭 비용의 일부만으로 피트니스 전문가의 안내를 제공합니다. 예산이 너무 적 으면 앱, 팟 캐스트 및 기타 오디오 교육 솔루션을 통해 지식의 갭을 예산 친화적 인 가격으로 유지할 수 있습니다.
오디오 워크 아웃의 단점
오디오 워크 아웃이 시각적 인 훈련에 적절하고 (심지어 우대하는) 특정한 상황이 있지만 고려해야 할 단점이 있습니다.
- 불쌍한 큐잉이 운동을 해칠 수 있습니다. 위대한 피트니스 코치는 위대한 커스터입니다. 그들은 언제 어떻게 지침을 제공하는지, 그리고 운동이 어떻게 보이고 느껴 져야 하는지를 설명하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 또한 카운트를 유지하고 격려를 제공하는 데 능숙합니다. 큐잉은 시각적 인 운동에서 중요하지만, 오디오 운동 중에는 큐를 꼭 필요합니다. 가난한 강사가 주도하는 일상적인 일을 끝내면 제공된 단서가 운동이나 프로그램에 대한 이해를 방해하여 그 혜택을 제한 할 수 있습니다.
- 초보자는 오디오 단서에 따라 힘든 시간을 보냅니다 . 운동 방법에 익숙하지 않으면 전 세계 최고의 오디오 큐가 제대로 작동하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 요가 회전 각도 각도 포즈가 무엇인지 이미 알지 못하면 요가 강사의 오디오 신호를 따라 정확하게 포즈를 잡는 것이 어려울 것입니다. 특히 빠르게 진행되는 흐름을 따르는 경우에는 특히 그렇습니다 . 적절한 양식에 세심한주의를 기울여야하는 운동을 처음 접하는 경우 자주 사용하는 운동의 형식을 숙달 할 때까지 시각적 인 수업과 지시를 따르십시오.
- 운동은 항상 개인화되지 않습니다 . 몇 가지 예외가 있지만 대부분의 오디오 운동에는 개인화가 부족합니다. 이것은 부상을 입었고 스쿼트를 할 수 없다는 것을 의미하지만 오디오 프로그램이 반복적으로 스쿼트를 요구하면 자신의 운동을 변경하는 책임이 있음을 의미합니다.
오디오 루틴을 선택해야하는 경우
오디오 루틴은 이미 적절한 형식을 알고 있고 오디오 신호에 따라 편안하게 중급에서 고급 수준의 운동을하는 사람들에게 가장 적합합니다. 그들은 또한 지구력 훈련에 종사하는 사람들에게 좋으며, 페이스 또는 템포 기반 루틴 중에 스스로를 밀어 붙이는 약간의 동기 부여가 필요합니다.
1 - 앱 및 다운로드
앱 및 다운로드를 통한 오디오 교육은 특히 내구성 기반 실행 교육과 관련하여 다소 시간이 걸렸지 만 몇 년 후에 새로운 앱을 체크 아웃하지 않으면 가치가 있습니다. 거의 모든 유형의 운동을위한 프로그램이 있습니다. 다음은 인기있는 옵션 중 일부입니다.
- Gold 's Amp : iTunes의 Google Play에서 제공되는 Gold 's Amp 앱은 2017 년 후반에 출시되어 Gold 's Gym 전문가가 개발 한 100 가지가 넘는 맞춤 운동을 제공합니다. 이 운동은 실외에서 달리기, 몸무게 운동, 스트레칭, 계단 오르기 및 노킹 루틴에 이르기까지 다양한 고품질의 다양한 운동입니다. 사용자는 강도 수준, 트레이너, 시간 및 일상의 초점을 기준으로 운동을 정렬 할 수 있으며 Gold Amp에있는 수천 개의 DJ 믹스 재생 목록 (40 개 이상의 음악 장르) 중 하나에 선택한 루틴을 일치시킬 수 있습니다. 음악 라이브러리. 어떤 방식 으로든 그것을 잘라내 기 때문에 Gold 's Amp는 운동 중에 사용자의 참여를 유도하고 동기를 부여하며 집중할 수 있도록 교육과 음악면에서 거의 무한한 다양성을 제공합니다.
- Beatactive : Beatactive는 주로 몸무게 운동에 중점을두고 있으며 오디오 큐를 사용자 지정 방식의 전자 댄스 음악 (EDM)과 결합하여 큐 운동의 강도와 강도와 완벽하게 동기화됩니다. 운동은 일반적으로 신속하고 효과적인 심장 및 근력 트레이닝 조합을 위해 회로 형식으로 설계됩니다. Beatactive는 iTunes에서 사용할 수 있습니다.
- Motion Traxx : Motion Traxx는 맞춤식 음악 및 오디오 코칭을 특징으로하지만,이 앱의 초점은 러닝 머신, 타원형 및 자전거의 운동을 비롯한 유산소 운동 훈련입니다. iTunes와 Google Play에서 사용할 수있는 오디오 큐는 Jessica Smith, Amy Dixon 및 Paul Katami와 같은 전국적으로 유명한 강사가 제공합니다.
- Aaptiv : Aaptiv는 음악 및 오디오 코칭을 결합한 Motion Traxx 및 Beatactive와 유사한 또 다른 응용 프로그램이지만보다 광범위한 운동 옵션을 제공합니다. 러닝 머신 운동부터 요가 운동, 근력 트레이닝 또는 스트레칭까지 모든 것을 선택할 수 있습니다. 또한 음악은 맞춤 작성된 것이 아니며 라디오에서 바로 듣고있는 음악을 포함합니다. Aaptiv는 iTunes 및 Google Play에서 사용할 수 있습니다.
2 - 오디오 웨어러블
오디오 착용 가능 제품은 심박 모니터, 이어폰 및 발 받침대와 같은 착용 식 장비와 실시간 생체 자기 제어를 기반으로하는 오디오 신호를 결합합니다. 즉, 운동 루틴을위한 오디오 큐를받는 것 외에도, 운동 강도, GPS를 기반으로 한 이동 거리 등의 정보를받을 수 있습니다. 이러한 시스템 중 일부는 다음과 같습니다.
- PEAR 스포츠 : PEAR Sports는 수년간 주변에 있었으며, 시간이 지남에 따라 오디오 코칭 시스템을 채택하고 개선했습니다. 그들은 강도 훈련, 달리기, 패들 보딩, 비치 발리볼, 폼 롤링을 포함하여 실제적으로 모든 활동과 운동을 위해 고급 코치가 고안 한 수백 가지 프로그램을 제공합니다. 착용 가능한 제품에는 헤드폰 및 심박 측정기가 포함되며, 다운로드 가능한 앱은 iTunes 및 Google Play에서 사용할 수 있습니다.
- Jabra Sport Coach 스페셜 에디션 : Jabra Sport Coach 스페셜 에디션 이어 버드에는 운동을 추적하는 TrackFit 모션 센서가 내장되어있어 거리를 측정하고 촬영 한 거리를 측정하면서 자동으로 담당자를 계산합니다 (트레이너와 마찬가지로). 해당 응용 프로그램 (iTunes 및 Google Play에서 사용 가능)은 미리 프로그래밍 된 운동을 제공하지만, 자신의 루틴을 디자인 한 다음 이어 버드를 통해 오디오 큐를 듣는 동안 매끄럽게 따라갈 수 있습니다.
- Vi : 첫 번째 인공 지능 개인 트레이너로 일하는 Vi는 하루 종일 자신의 체력을 추적 및 모니터링하여 활동에 대한 실시간 피드백을 제공하고 개인 피트니스 목표와 동기화하여 만나기를 권장합니다. 해당 앱은 iTunes 및 Google Play에서 사용할 수 있습니다.
3 - 포드 캐스트
운동과 훈련 팟 캐스트는 일반적으로 운동에 대해서만 이야기하지만, 특히 요가와 관련해서는 몇 가지 예외가 있습니다. 가장 자세하고 적절한 형태에 익숙한 중급 수준의 요기 인 경우 iTunes 및 Pocketcast와 같은 팟 캐스트 플랫폼을 통해 제공되는 무료 관행을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요가 다운로드 20 분 요가 세션 팟 캐스트에는 집에서나 체육관에서 할 수있는 수 백 가지의 고품질 고품질 프로그램이 있습니다.
출처 :
Bluestone, M. AAP StatShot : "2015 년 3 분기까지 2.0 %의 서적 판매 감소로 인한 출판사 수익." Association of American Publishers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20through-third-quarter-2015 ?. > 2016 년 1 월
Karageorghis C, 성직자 DL. "운동 영역의 음악 : 리뷰 및 종합 (파트 I)." 스포츠와 운동 심리학의 국제적인 검토 . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. 제 5 권, 제 1 호. 2012.
> "뉴스 매체 현황" 퓨 리서치 센터. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . 2015 년 4 월