임신 중에도 달릴 수 있습니까?

"나는 방금 임신 한 것으로 밝혀졌으며, 현재는 주당 25-30 마일 정도를 달리고 있습니다. 임신 중에도 계속 달릴 수 있습니까? "

수 백 건의 연구 결과는 임산부를위한 안전하고 유익한 신체 활동을 보여줍니다. 운동은 임신 중 체중 증가를 억제하고 임신성 당뇨병과 임신성 고혈압을 예방하며 가능하면 노동 시간을 줄이고 임신 후 회복 시간을 단축시킵니다.

임신하기 전에 이미 달렸으니 임신을 계속하는 것이 안전합니다. 전에 만난 적이없는 여성의 경우 임신 후부터 달릴 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.

임신 중에 실행 지침

임신하기 전에 기대하고 도망 갔다면 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.

• 귀하의 건강 관리 공급자와 상담하여 귀하의 실행 계획이 귀하의 필요에 안전하고 특수한 것인지 확인하십시오. 모든 여성과 모든 임신은 다릅니다.
• 적당하고 빈번한 운동으로 체력 수준을 유지하십시오. 최고 체력 수준에 도달하거나 경주를 위해 훈련하기 위해 자신을 과도하게 공격해서는 안됩니다. 실행 / 걷기 전략으로 전환하고 싶을 수 있습니다. 이것은 개인 기록을 깨거나 지금까지 가장 먼 거리를 달릴 때가 아닙니다.
• 질 출혈, 경련, 과도한 메스꺼움, 가벼운 두통 또는 극심한 두통과 같이 달리기 중에 발생하는 경고 표지를 무시하지 마십시오. 이러한 문제가 발생하면 즉시 의사에게 문의하십시오.

• 귀하의 갈증에주의를 기울이고 잘 보충되었는지 확인하십시오. 물병 을 가지고 달리거나 걷기 때문에 필요할 때 수분을 섭취하십시오.
• 경주에 참가하고 싶다면 특정 시간 목표가 없거나 경주 중 열심히 추진할 계획을 세우는 것이 중요합니다. 순전히 재미로 실행하십시오.

• 아기가 태어난 후에도 계속 달릴 수 있습니다. 산후 산후 조절 방법과시기에 대해서는 의사와상의하십시오.
• 강도 훈련 및 교차 훈련 활동을 수행하려는 경우 첫 임신이 끝난 후 등을 대면하는 운동을 피하십시오. 그리고 승마, 내리막 스키, 축구, 농구 등과 같은 낙상 또는 복부 외상의 위험을 증가시키는 활동을 자제하십시오.

_{출처 : "임신 중 운동 : 안전하고 유익한"스포츠 의학의 미국 대학, 2008 년 3 월 28 일}

_{"임신과 산후 여성의 신체 활동"미국 보건 복지부}