영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 305
지방 - 13g
탄수화물 - 41g
단백질 - 9g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 2
누가 샐러드가 지루하다고합니까? 항상 양상추로 만들 필요는 없습니다. 이 샐러드는 신선하고 flavorful 지중해 성분으로 만든다. 체리 토마토, 바질, 붉은 양파, 절인 된 아티 초크 하트, 야자 나무의 마음 , 그리고 병아리 콩은 모두 풍미와 함께 끓어 오르는 상큼하고 채우는 샐러드와 결합합니다.
야채와 콩류는 매일 필요한 섬유질 의 거의 절반을 차지하지만, 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 건강에 좋은 불포화 지방을 첨가하여 몸이 충분하고 만족스럽게 유지됩니다.
성분
- 야자 열매 1 컵 통조림, 배수구
- 1 컵 저 나트륨 통조림 병아리 콩을 배수하고 헹구었다.
- 1 파인트 체리 토마토, 절반
- 슬라이스 1/4 붉은 양파
- 1 / 2 컵 바질 잎
- 4 분의 1 컵 절인 아티 초크 하트, 4 등분 및 배수
- 올리브 오일 1 큰 술
- 레드 와인 식초 1 큰술
- 물 1 큰술
- ½ te aspoon 갓 금이 간 후추
- 1 - 큰술 죽은 치즈 (선택)
예비
- 손바닥의 마음을 한 입 크기로 잘라내십시오. chickpeas, 토마토, 양파, 바질 및 아티 초크 하트와 함께 그릇에 추가하십시오.
기름, 적포도주 식초, 물, 후추 및 죽은자를 함께 털어 내십시오. 샐러드를 부어 부드럽게 섞어서 결합하십시오.
성분 변형 및 대체
죽은 치즈를 생략하여 완전 채식을 할 수 있습니다.
맛있는 채식 점심 식사를 위해이 샐러드를 단독으로 먹을 수 있으며, 단백질이 풍부한 식사를 위해 구운 닭 또는 생선을 제공 할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
당신은 대부분의 슈퍼마켓과 식료품 점의 통조림 식품 통로에서 손바닥의 마음을 발견 할 수 있습니다.
이 샐러드는 미리 만들어서 냉장고의 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다. 점심을 먹고 포장하기에 좋습니다. 냉장고에 담그면 맛이 더욱 좋아집니다!