예산을 세우는 동안 저칼슘 다이어트를 따르는 것이 가능합니까? 귀하의 식사 계획은 은행을 깰 필요가 없습니다. 이러한 요령을 사용하여 이러한 식습관을 채택 할 때 비용을 절감하십시오.
기본 사항으로 돌아 가기
탄수화물이 적은 식사를하면서 돈을 저축하려고 생각하면식이 요법의 기초를 되돌아보고 각 방법으로 돈을 어떻게 절약 할 수 있는지 생각해보십시오.
이렇게하면 비 필수 항목에 자주 지출하는 방법을 알게됩니다. 그런 다음 기본에 추가하려는 추가 기능을 파악할 수 있습니다. 우리가 먹어야하는 음식의 대부분을 차지하는 저탄 수화물 식단의 기본 요소는 단백질, 채소 및 지방의 세 가지 범주로 나뉩니다. 각각 하나씩 가지고 돈을 저축 할 방법을 찾아 봅시다.
비용 만이 유일한 지침 요소가되어서는 안됩니다. 또한 다양한 음식 섭취의 중요성, 모든 음식의 영양가 및 편의성을 고려해야합니다. 유기, 지역, 지속 가능 또는 인간 식품 시스템을 지원하려는 경우 식품 윤리가 또 하나의 고려 사항입니다. 저탄 수화물식이 요법은 종종 이러한 가치를 뒷받침하는 미가공 식품에 초점을 맞추기 쉽습니다.
단백질에 돈 절약
고기, 생선 및 기타 단백질 식품은 사람들이 종종 불필요하게 많은 돈을 쓰는 경향이 있습니다. 저탄 수화물식이 요법은 단백질이 많을 필요는 없습니다.
단백질 요구량을 그램 단위로 계산하십시오. 그렇다면 각 식사 나 간식에 얼마나 많은 단백질을 포함 시킬지 결정하십시오. 이렇게하면 일반적으로 가장 비싼 단백질 원천 인 육류와 생선에 예산을 세울 수 있습니다. 그것이 판매 중일 때 단백질을 사기위한 전략을 사용하고 미래의 사용을 위해 그것을 동결하십시오.
덜 비싼 저탄 수화물 단백질 공급원을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 계란, 우유, 요구르트, 커티지 치즈, 두부는 육류 나 생선보다 단백질 1g 당 훨씬 적은 비용이 든다. 닭고기를 사 먹는다면 닭고기를 자르는 방법을 배우는 것이 더 경제적입니다. 그러나 뼈없는 닭 가슴살이나 허벅지를 팔아 돈을 절약 할 수도 있으므로 조심스럽게 쇼핑하십시오.
야채에 돈을 저축하기
비 - 녹말 채소는 모든 저탄 수화물 식단의 핵심 부분입니다. 가장 큰 돈 낭비자는 종종 신선한 야채가 먹기 전에 나 빠진다는 것입니다. 두 번째로 당신은 당신이 최선의 의도로 산 신선한 브뤼셀 콩나물에 도착하지 않을지도 모른다는 것을 깨닫습니다. 고추와 같은 야채는 간단히자를 수 있으며 지퍼 잠금 가방에 떨어 뜨릴 수 있습니다. 시금치와 같은 다른 것들은 뜨거운 냄비 또는 전자 레인지에서 시들을 수 있습니다.
신선한 농산물을 자주 낭비한다는 사실을 발견하면 냉동 야채를 사려고 할 것입니다. 그들은 그 맛과 영양가가 최고조에 얼어 붙습니다. 그들은 샐러드를 위해 일하지 않을지도 모르는 동안, 요리 한 접시에있는 많은 용도가있다.
또 다른 팁은 계절적으로 구매하거나 몇 가지 쉬운 일을 스스로 성장시키는 것 입니다. 약초는 자라기 쉽고 주 치니 같은 야채는 거의 신경을 쓰지 않아도됩니다.
놀랄만큼 많은 야채가 용기에서 재배 될 수 있기 때문에 작은 옥외 공간 만 있으면됩니다.
지방에 돈을 저축하기
지방은 음식의 세 번째 기본 범주입니다. 올리브 오일과 같은 건강한 오일이나 해바라기 또는 잇꽃 오일의 고 올레산 형태가 좋은 선택입니다. 불행히도 옥수수 기름이나 일반 홍화 기름과 같은 가장 값 비싼 기름은 오메가 -6 지방이 매우 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 창고 클럽에서 판매 또는 매장을 찾아보다 나은 석유 선택을하십시오.
다른 고지방 식품으로는 아보카도, 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 견과류가 있습니다. 이들은 귀하의 위치와 계절에 따라 다소 비쌉니다.
여분의 돈 절약
저탄 수화물 다이어트의 기초를 얻은 후에, 당신은 다이어트를 돌기 위해 특정 엑스트라를 추가하기를 원할 것입니다. 당신은 아마도 그러한 엑스트라를 보면서 크게 절약 할 수 있습니다.
- 음료수 : 청량 음료, 생수, 커피, 얼음 차 또는 기타 음료수에 얼마를 소비합니까? 이들은 쓰레기 나 재활용 용기를 가득 채울뿐만 아니라 예산을 먹을 수 있습니다. 저비용 대안을 찾으십시오.
- 견과류와 씨앗 은 슈퍼마켓이나 건강 식품 상점의 일괄 섹션에서 파운드당 훨씬 덜 찾을 수있는 추가 제품입니다. 또한 창 고점에서 더 큰 패키지로 더 적은 비용으로 찾을 수 있습니다.
- 편의 품목 : 편의성 막대, 쉐이크 및 기타 포장 된 저탄 수화물 품목을 많이 구매하고 있습니까? 이 값 비싼 상품에 의존하기보다는 자신 만의 요리법을 배울 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 슈퍼마켓에서 대량 수하물의 항목을 함께 넣은 저탄 수화물 트레일 믹스 는 포장 된 브랜드의 저탄 수화물 바보다 훨씬 저렴할뿐 아니라 포장하기도 쉽습니다.
쓰레기 버리기
버려지는 것에주의를 기울여 다음에이 낭비를 피할 수있는 방법에 대해 생각하십시오. 한 번에 더 적은 양을 사거나 더 작은 제조법을 만들어야합니까? 너무 늦을 때까지 남은 음식을 먹는 것을 연기 할 수 있습니까? 음식이 나 빠지기 전에 음식을 사용하거나 냉동시키는 일에 부지런히 참여함으로써 음식 달러가 낭비되지 않도록 할 수 있습니다.