인은 먹는 음식에서 얻으려는 주요 광물입니다. 당신의 몸에있는 대부분의 인은 당신의 뼈에 저장되어 있고 소량은 치아, DNA, 그리고 몸 전체의 세포막에서 발견됩니다.
인은 당신이 먹는 음식을 에너지로 전환하는 것과 같은 많은 생화학 반응이 일어나기 위해 필요합니다. 또한 정상적인 근육 수축, 신경 전달 및 건강한 신장 기능에 필수적이며 강력한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
국립 과학 기술 공학회는 인에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)을 결정했습니다. 평균적인 건강한 사람의 일일 영양 요구량을 기준으로하며 연령에 따라 다릅니다.
식이 기준 섭취량
1 ~ 3 년 : 하루 460 밀리그램
4-8 세 : 하루 500 밀리그램
9-18 세 : 하루 1,250 밀리그램
19 세 이상 : 700 밀리그램 / 일
임신 및 모유 수유 여성 : 하루 700 밀리그램
인의식이 공급원은 육류, 견과류, 종자, 콩과 식물 및 유제품과 같은 단백질이 많고 과일과 채소에서는 적습니다. 전체 곡물 은 또한 인을 함유하고 있지만 신체가 소화하기 어려운 형태입니다.
인은 많은 식품에서 발견되기 때문에 인성 결핍은 정상적인 상황에서는 발생하지 않습니다. 그러나 특정 약물, 탄산 칼슘 보충제 또는 일부 제산제를 사용하면 혈중 농도가 낮을 수 있습니다.
이것이 우려된다면, 당신은 당신의 건강 관리 제공자와 이야기해야합니다. 인 결핍은 식욕, 빈혈, 근육통 및 약화를 유발할 수 있으며 골다공증을 유발할 수 있습니다.
인의 독성도 드뭅니다.하지만 신장 질환이 심하거나 칼슘 조절에 큰 문제가있는 사람들은 혈중 인 수준이 높아질 수 있습니다.
출처 :
오레곤 주립 대학 Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터. "인." 2014 년 6 월 업데이트. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
국립 과학 기술 공학부, 보건 의학부. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.