수용성 섬유가 풍부한 아카시아 섬유는 아프리카, 파키스탄, 인도 일부 지역의 원생 식물 인 아카시아 세네갈 (Acacia Senegal) 수액에서 추출됩니다. 또한 아라비아 고무 및 아카시아 껌으로 알려진 아카시아 섬유는 여러 가지 건강상의 이점을 제공한다고합니다.
분말 형태로 사용할 경우, 아카시아는 물로 교반되어 음료수로 섭취 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 아카시아를 섬유의 다른 형태보다 선호한다. 왜냐하면 거칠지 않고 두껍지 않고 아주 부드러운 맛이기 때문이다.
분말은 또한 스무디 및 다른 음료에 혼합 될 수 있습니다.
용도
수용성 섬유 함량이 높기 때문에 아카시아 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당치를 낮추며 당뇨병을 예방하고 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 소화 장애 치료에 도움이된다고 생각됩니다. 수용성 섬유 (식이 섬유의 주요 유형 중 하나)는 물에 용해되어 장에서 젤과 같은 물질을 형성합니다.
또한, 아카시아 섬유는 식욕을 억제하고, 장 염증을 줄이며, 변비를 완화시키고, 설사를 완화하고, 체중 감량 노력을 지원한다고 알려져 있습니다.
아카시아 섬유는 또한 프리 바이오 틱 (장에서 유익한 세균의 성장을 자극 할 수있는식이 섬유의 소화되지 않는 식품 성분)이라고합니다.
은혜
아카시아 섬유의 건강 영향을 테스트 한 연구는 거의 없지만 일부 이점이있을 수 있습니다.
다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 결과를 보여줍니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)
일부 사람들에게는 문제가 될 수있는 글루텐 및 인공 감미료와 같은 물질이 없으며 아카시아 섬유는 IBS 증상 완화에 도움이된다고합니다. 2012 년에 World Journal of Gastroenterology 에 발표 된 한 연구에서 아카시아 섬유와 프로바이오틱스 Bifidobacterium lactis가 풍부한 요구르트가 결정되었다.
lactis)는 IBS 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트를 8 주 동안 하루 두 번 섭취 한 후, 변비 및 설사 우세 IBS를 가진 참가자들은 대조 제품을 복용 한 사람들과 비교하여 IBS 증상 및 대소 만족도가 개선되었다.
체중 관리
예비 연구에 따르면 아카시아 섬유는 체질량 지수 (BMI)와 체지방률을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 영양 저널에 발표 된 연구에서 건강한 여성들은 매일 아랍어 또는 위약을 복용했습니다. 6 주간의 연구 기간이 끝나면 아라비아 고무를 복용 한 사람들은 체질량 지수 (BMI)와 체지방 비율이 크게 감소했습니다.
식욕을 동반 한 이전의 연구에 따르면 아라비아 고무는 섭취 3 시간 후에 칼로리 섭취를 줄이고 포만감의 주관적 평가가 증가했다.
배설 실금
간호 및 건강 연구에 발표 된 연구는 대변 실금이있는 사람들에게식이 섬유 (carboxymethylcellulose, psyllium, and gum arabic)의 세 가지 유형의 효과를 비교했습니다. 모든 참가자는 32 일 동안 섬유 보충제 또는 위약 중 하나를 복용했습니다. 이 연구가 끝난 후에는 실금 증의 빈도가 유의하게 감소하는 것으로 보았습니다.
삶의 질 평가는 그룹간에 차이가 없었다.
고 콜레스테롤
콜레스테롤 수치를 확인하는 데있어 예비 연구 결과 용해성 섬유의 채우기가 영향을 미칠 수 있다고합니다. 예를 들어, 식품 및 화학 독성학 (Food and Chemical Toxicology) 에 발표 된 보고서에서 연구원은 아카시아 섬유에 대한 연구를 분석하여 쥐의 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
당뇨병
식이 섬유는 혈당 조절에 중요한 역할을합니다. 아카시아 섬유와 당뇨병에 대한 임상 연구는 거의 없지만 예비 연구에 따르면이 섬유는 당뇨병 관련 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2012 년 Kidney & Blood Pressure Research 에 게재 된 동물 기반 연구에서 과학자들은 당뇨병 마우스에 대한 테스트를 수행하고 아카시아 섬유로 치료하면 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 결론을 얻었습니다. 이 발견을 고려할 때이 연구의 저자는 아카시아 섬유가 당뇨병 환자를 당뇨병 성 신증 (당뇨병과 혈압 조절이 불량한 것으로 생각되는 종류의 신장 손상)으로부터 보호 할 수 있다고 제안했다.
간 건강
동물계 연구 결과 아카시아 섬유가 아세트 아미노펜 (통증 완화에 사용되는 약물)에 의한 간 손상을 막을 수 있다고합니다. 예를 들어, Pharmacology Research에 발표 된 연구에 따르면 아세트 아미노펜 투여 전에 아카시아 섬유가있는 마우스를 치료하면 간에서 약물의 독성 영향을 막을 수있었습니다. 이 연구의 저자에 따르면, 아카시아 섬유는 산화 스트레스를 줄임으로써 간 손상과 싸울 수 있습니다.
가능한 부작용
어떤 종류의 섬유가 많은 보충제를 섭취 할 때 점차적으로 섭취량을 늘리고 가스, 팽창, 변비 및 경련과 같은 고농축 섬유와 관련된 부작용으로부터 보호 할 수있는 충분한 수분을 섭취하도록하십시오.
연구에서보고 된 부작용으로는 특히 첫 주 동안 이른 아침 메스꺼움, 경증 설사 및 복부 팽만감이 포함됩니다.
연구가 부족하기 때문에, 아카시아 섬유의 고용량 복용에 대한 장기간의 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 아카시아 섬유는 건강 상태의 치료에서 표준 치료의 대체품으로 사용해서는 안된다는 사실을 명심하십시오.
보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며식이 보충제가 크게 규제되지 않았기 때문에 일부 제품의 내용물이 제품 라벨에 명시된 내용과 다를 수 있습니다. 또한 임산부, 수유부, 소아, 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람의 보충제의 안전성이 입증되지 않았 음을 명심하십시오.
어디에서 찾을 수 있습니까?
온라인으로 널리 구입할 수있는 아카시아 분말은 많은 자연 식품 매장에서 판매됩니다. 일반적으로 분말 형태로 판매되는 아카시아 섬유는 타블렛, 캡슐 또는 껌 형태로도 제공됩니다. 아침 식 사용 곡물, 곡물 바 및 구운 식품과 같은 식품에서 발견됩니다. 천연 유화제 (일반적으로 잘 섞이지 않는 물질을 혼합 할 수 있음), 아카시아는 청량 음료, 사탕 및 약물의 성분으로도 사용됩니다.
결론
아카시아가 다양한 상태를 치료하는 데 도움이되는지 여부를 알아보기 위해서는 추가 연구가 필요하지만식이에 충분한 가용성 섬유질을 섭취하면 건강을 증진하고 심장 질환 및 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
아카시아 이외에도, 오트밀, 견과류, 사과, 보리, 콩, 블루 베리와 같은 식품에서 가용성 섬유가 발견됩니다. 다른 많은 천연 물질에는 가용성 섬유가 풍부합니다. 이들은 flaxseed, carob, glucomannan 및 psyllium를 포함한다.
아카시아 사용을 고려하고 있다면, 보충 요법을 시작하기 전에 의사에게 이야기하십시오.
출처 :
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