너의 두뇌 연결이 너의 정취에 어떻게 영향을 미치는가
혹시 매달린 적이 있습니까? 그 단어가 당신에게 친숙하지 않다면 아마도 그 상태 일 것입니다. 점심 먹기 전에 직장 동료를 구해 봤어? 그 오후 간식을 연기 한 후 배우자 나 아이들에게 짖었습니까? 아니면 아침 식사를 건너 뛰고 나중에 잘못된 주문을 받았을 때 스타 벅스 바리 스타에게 물어봤을 수도 있습니다. 물론 당신이 나쁜 날을 보내고있는 것이 가능합니다.
그러나 잠시 동안 당신이 먹지 않았다면 당신은 배고픔을 당했을 것입니다.
Hangry : 정의 및 증상
그렇다면이 단어는 어디에서 왔습니까? 배고픔의 정의는 배고프고 분노한 단어를 결합 할 때 가장 잘 이해됩니다. 의학 용어는 아니지만 과학자들이 그 상태를 심각하게 생각하지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신이 매달린다면 당신은 진짜 증상이있는 진짜 상태입니다.
기아와 기분의 관계를 연구하기 위해 연구자들은 종종 혈당 수치를 측정합니다. 섭취 한 음식은 설탕의 형태 인 포도당으로 대사되기 때문에 혈당 수치가 올라갑니다. 포도당은 신체의 선호 에너지 원입니다. 한동안 먹지 않았다면 혈당치 (혈당치라고도 함)가 감소합니다. 대부분의 사람들은 배가 고프다는 것은 당신이 정상적인 혈당치보다 낮다는 것을 의미합니다.
연구 조사에 따르면 저혈당과 분노는 종종 연결되어 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
기분의 변화
매달릴 때 비정상적으로 게, 자극 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. Physiology and Behavior 저널에 실린 한 연구에 따르면 저 혈당이 연구 참가자가 특정 삶의 상황에 대해 부정적인 전망을 갖게하는 "긴장된 피로"상태를 유발했습니다.
침략
당신이 매달릴 때, 당신은 친구 또는 사랑하는 사람에게 채찍질 할 충동을 느낄 수 있습니다. 결혼 한 부부에 대한 연구에 따르면 친밀한 파트너는 혈당치가 정상보다 낮을 때 서로에 대한 공격적인 충동을 표현할 가능성이 더 많았습니다.
불쌍한 자기 통제
Hangry dieters는 건강한 식생활 계획을 고수하기가 더 어려울 수 있습니다. 또는 나쁜 습관을 깰려고하는 경우, 당신이 기성복을 뗄 때 의지력이 약화되었다고 느낄 수도 있습니다. Personality and Social Psychology Review 연구 보고서에 발표 된 연구 분석에 따르면 저자들은 "자가 조절 실패는 포도당이 낮거나 뇌에 효과적으로 동원 될 수 없을 때 더욱 그렇습니다"라고 결론지었습니다.
초점을 맞출 수 없음
학생들은 방과후에주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 직장에서 매달린 경우, 점심 전 회의 중 또는 긴 날이 끝날 때 일어나는 중요한 전화 통화 중에 초점을 맞추지 못할 수도 있습니다. 연구원이 Brain 저널에 실린 논문에서 집중력과 주의력을 연구했을 때 연구 대상자가 혈당을 낮추면 주의력과 반응 시간이 모두 감소한다는 것을 발견했습니다.
감정이 짧음
문제를 해결하려고 할 때 평상시 환자 부모, 차분한 운전자 또는 시원한 고객 인 경우, 당신이 매달아있을 때 인내심을 느낄 수 있습니다.
Aggressive Behavior 저널에 발표 한 연구원은 저 포도당 (또는 포도당 대사 저하)과 침략 또는 폭력 사이의 가능한 관계에 대해 논의했습니다. 저자는 "한 스푼의 설탕은 공격적이고 폭력적인 행동을 돕는다"고 제안했다.
배고픔에 대한 귀하의 경험에는 이들과 다른 증상이있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 피곤합니다. 다른 사람들은 불안해합니다. 많은 사람들이 안개가 발생하고 동기 부여에 딥을 느낍니다. 당신의 수혈 증상이 어떻게 나타나는지는 중요하지 않습니다. 많은 사람들에게 증상이 실제로 있다는 것을 아는 것이 도움이됩니다.
왜 당신이 배고파 죽이기 : 두뇌 연결
우리가 규칙적으로 먹고 좋은 영양을 섭취 할 때, 우리의 미세 조정 대사 과정은 신체와 뇌가 원활하게 기능하는 데 필요한 영양소를 얻도록합니다.
물론이 과정이 중단되는 몇 가지 조건 (1 형 또는 2 형 당뇨병 같은)이 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 건강한 식습관을 연습하면 우리는 만족스럽고 잘 느끼는 데 도움이됩니다.
불행히도, 열이있는 매일 계획 및 다른 장애는 제대로 먹기의 방법으로 얻을 수있다. 음식없이 너무 오래 갈 때, 당신의 몸에서 일어나는 몇 가지 변화가 있습니다. 낮은 혈당치가 그러한 변화 중 하나이지만, 그것이 유일한 이유는 아닙니다.
William Yancy 박사는 Duke University 의과 대학의 부교수이며 Duke Diet & Fitness Center의 프로그램 디렉터이기도합니다.
첫째, 그는 사람마다 혈당 반응이 다를 수 있다고 설명합니다. 진정한 저혈당은 저혈당이라고 불리는 상태이며, 70 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 미만의 포도당 수치를 갖는 것으로 정의됩니다. 그는 상대 혈당 변화에 매달릴 수도 있다고 말합니다. "일부 사람들은 혈당이 만성적으로 상승하거나 혈당이 높은 곳에서 빨리 떨어지면 기술적으로 혈당이 낮지 않을 때 증상을 경험할 수 있습니다."
그러나 그는 놀이의 주 요인은 호르몬 인 글루카곤과 에피네프린 (아드레날린이라고도 함)과 교감 신경계 (SNS)라는 것입니다. 혈당치가 낮 으면 글루카곤과 에피네프린이 방출됩니다. 이러한 호르몬은 저장된 탄수화물 또는 지방을 분해하여 혈당을 정상 수준으로 되돌리려 고 노력합니다. 아드레날린이나 에피네프린은 때로는 신체에 미치는 영향 때문에 스트레스 호르몬이라고도합니다.
"SNS와 에피네프린은 저칼슘 혈증의 많은 증상을 일으킨다 : 흔들림, 긴장감, 발한, 구강 건조, 창백"Yancy 박사는 말한다. "또한 굶주림, 발한, 따끔 거림은 SNS 신경에서의 아세틸 콜린 방출에 기인한다." 그는 또한 중추 신경계가이 과정에 관여 할 수 있다고 덧붙였다. 중추 신경계가 포도당이 결핍되면 심한 경우 혼란, 과민증 및 심지어 의식 저하로 이어질 수 있습니다.
Yancy 박사는 코티솔과 성장 호르몬과 같은 다른 호르몬이 관여하지만 더 적은 역할을한다고 덧붙입니다.
소리가 복잡해? 등록 된 영양사 및 영양 전문가 인 Molly Cleary는 더 간단한 용어로 분류합니다.
""매달리기 "와 관련된 모든 증상은 근본적으로 혈당이 낮기 때문에 발생하지만, 몇 가지 다른 경로가 있습니다. 우리의 뇌는 연료로 포도당에 의존하기 때문에 우리가 잠시 동안 먹지 않았을 때 우리의 두뇌 약간의 불편 함을 느끼기 시작할 수 있고 우리는 평소와 같이 명확하게 생각하지 않을 수도 있습니다. 이것은 충동을 결정하거나 기질이 더 짧아 질 수 있습니다. 우리의 혈당이 낮아지면 호르몬이 우리 몸의 다른 장기로부터 분비되기도합니다. 이 호르몬 중 하나가 행동 조절에 역할을하며, 분비가 우리를 더욱 공격적으로 만들 수 있습니다. "
Cleary는 옷걸이에 걸리기 쉬운 사람들이 있다고 덧붙입니다. 굶주림과 분노에 대한 감정은 유전자에 의해 조절되며, 모든 사람들은 다른 유전자 구성을 가지고 있으며 사람들은 자신의 감정을 다르게 표현합니다. 일부 사람들은 다른 사람보다 더 개방적이거나 보컬이되어 행거에 대한 반응을 극단적으로 나타낼 수 있습니다. "
이러한 두뇌와 신체의 변화는 극적으로 위험 할 수도 있지만 대부분의 경우 위험하지는 않습니다. Yancy 박사는 "저혈당증의 심각한 경우는 인슐린이나 설 포닐 유레아를 당뇨병 환자에게 투여하는 경우에만 발생하며,이 약을 복용하지 않는 환자의 생리학은 우리를 에피소드에서 빠져 나갈 것"이라고 말했다.
어떻게 배고파 죽지 않도록
조건이 위험하지 않더라도, 우리 중 대부분은 매달림을 피하려고합니다. 결국, 누가 식사를 놓 쳤기 때문에 사장님의 낙담에 대처하기를 원하는가? 어떻게 그 상태가 발생하지 못하게합니까?
Cleary는 옷걸이를 막는 가장 좋은 방법은 당신이 매달린 느낌을 갖기 전에 뭔가를 먹는 것이라고 말합니다. 많은 사람들에게 이것은 하루에 세 번 이상 작은 부분을 먹는 것을 의미합니다. "옷걸이에 걸리기 쉽다는 것을 안다면 작은 간식을 들고 다니는 것이 도움이 될 것입니다."라고 Cleary는 말합니다.
음식의 질 또한 중요합니다. Yancy 박사는 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요하다고 말합니다. 그는 탄수화물, 단백질 및 지방이 섞인 식사 계획을 제안합니다. 식사 사이에 매달린 기분이 들기 시작하면 그는 내용이 섞인 간식을 섭취 할 것을 제안합니다.
Cleary도 동의합니다. "칩, 과자 또는 사탕과 같은 높은 탄수화물 식사 또는 스낵은 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있지만 나중에 충돌을 일으킬 수 있습니다 복합 탄수화물과 단백질을 포함하는 균형 잡힌 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 후 머스가 든 크래커, 땅콩 버터가 든 바나나, 과일과 견과류가 든 요구르트. "
마지막으로, 종종 성행위를하게되면 증상이 발생할 가능성이있을 때 식사 계획을 세웁니다. 그리고 너무 많은 양의 카페인을 마시는 것을 피하십시오, Yancy 박사는 말합니다. 카페인은 증상을 악화시켜 과다 복용을 피할 수 있습니다.
한 단어
당신의 감정을 통제하지 못하는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 우리는 모두 거기에 있었으므로 좌절감을 이해할 수 있습니다. 그러나 당신의 직감 - 뇌 연결이 어떻게 작동 하는지를 아는 것은 분노의 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 항문에 걸리면 심각한 배고픔을 피하기 위해 식사 일정을 변경하거나 혈당을 안정되게 유지하기 위해 간식을 휴대하십시오. 간단한 변경은 처분과 관계에 즐거운 영향을 줄 수 있습니다.
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