Go Clubbing, Get Get
운동기구에 대해 상당히 정통하다고 생각하는 경향이 있더라도 강철 클럽을 힘 훈련 도구로 사용하는 것에 익숙하지 않을 수 있습니다.
이제 막대한 양의 거의 모든 것이 힘 장비로 사용될 수 있지만, 현대 세계에서는 "진정한"운동기구로 간주되는 것의 관점이 상당히 제한적입니다.
합법적 인 무게로 나뭇 가지와 바위 를 보는 대신 체육관에 덤벨과 약봉을 보관합니다.
그러나 "원시적 인"체력이 상승함에 따라 관점은 변화하고 있으며, 회사는 체력보다 구식 무기와 같은 느낌의 강도 장비를 개발하고 있습니다. Onnit은 현대적인 취향에 맞게 만들어진 "원시적 인"교육 장비를 전문으로하는 회사 중 하나입니다. 그들은 철골 덩어리, 강철 클럽, 케틀 벨, 흙 덩어리, 강철 벨, 전투 로프 등과 같은 제품을 사용하여 전체 운동 중심의 강도 훈련 시스템을 설계했습니다. 그리고 Onnit 체육관에서 강철 클럽 운동을 혼자 힘으로 시도 할 기회가있었습니다.
운동 용 스틸 클럽 사용 : 리뷰
나는 휘트니스 교육 담당 책임자 인 존 울프 (John Wolf)를 만났고 강철 클럽 운동에 참여했습니다. 전에 강철 클럽을 사용한 적은 없었으므로 이번 세션의 전반부에서는 실제 운동으로 옮기기 전에 클럽 워밍업과 기술 습득에 전념했습니다.
kettlebells 또는 steel maces에 익숙하다면 강철 클럽의 참조 점으로서 일반적인 속성을 사용할 수 있습니다. 본질적으로 클럽은 좁은 쪽 끝에 무게가 덜 비중이 분산 된 장비이며 끝까지 넓어짐에 따라 클럽의 샤프트에 따라 무게가 점차적으로 늘어납니다.
차이점은 kettlebell은 짧고 작고 메이스는 길고 좁은 편이지만 클럽은 지나치게 길지 않고 지나치게 좁지는 않지만 정확히 짧지 않고 콤팩트하지도 않다는 것입니다.
이로써 클럽은 강도, 균형, 회전력, 재활 시설 등 모든 유형의 훈련을위한 탁월한 도구가됩니다. 고르지 않은 체중 분배는 훈련 중 근육 강화가 필요하며, 크기와 모양은 클럽을 스윙, 당기 및 누름 연습에 적합하게 만듭니다.
운동
John Wolf에 관해 충분한 좋은 말을 할 수는 없습니다. 그는 운동에 즉시 빠지기보다는 워밍업 중에 시간을 들여 운동 패턴을 분석하고 지난 몇 년간 개발 한 몇 가지 나쁜 습관을 지적합니다.
이것은 나를위한 위대한 교훈이었습니다. 피트니스 전문가가 모든 것을 알고 있다고 쉽게 추측 할 수는 있지만, 다른 전문가에게 코치 할 시간이 걸리게하여 사각 지대가있는 곳을 정직하게 보냈습니다. 개인 훈련 을 주창 할 훌륭한 이유.
클럽을 데리러 가기 전에 이러한 나쁜 습관을 깨는 것도 매우 중요했습니다. 새로운 장비를 잘못 사용하면 불필요한 부상을 입을 수 있으므로 John에게 성공을 위해 나를 기꺼이 보내 주셔서 감사드립니다.
단순한 움직임은 심각한 도전을 만듭니다.
흥미로운 점은 개별적인 움직임이 마스터 링되면서 어떻게 단순한 스틸 클럽 운동이 점차적으로 추가되고 변경 될 수 있는지를 보는 것이 었습니다. 예를 들어, 저는 2 핸드 프론트 스윙을 배우기 시작했습니다. 존이 내가 올바른 형식을 충분히 마스터했다고 생각하면, 그는 나에게 약간 손을 두 손으로 바꿔달라고했다. 그리고 그곳에서 그는 두 손으로 어깨를 움츠린 쪼그리고 앉는 부분을 운동의 상단에 추가 시켰습니다. 수업이 끝날 무렵, 그는 그 모든 것들을 하나의 도전적인 운동으로 묶어달라고 부탁했습니다.
그는 또한 플래그 프레스 런지의 각 단계를 통해 저를 작업하기 전에 클럽을 제쳐두고 개구리 푸시 업 (frog pushup)이라는 몸무게 운동을 소개하도록했습니다.
모든 운동 패턴이 기술적으로 정확 해지면 나는 일할 준비가되었습니다. 존의 10 분짜리 스틸 클럽 AMRAP (가능한 한 많은 라운드)이 가능한 상상했던 것보다 훨씬 어려웠습니다. 10 분 동안 단 3 번의 연습을 완료 할 수있는 많은 연속 라운드가 진행되었습니다.
- 10 프론트 스윙부터 스쿼트까지
- 10 기자 압류
- 8 개의 개구리 팔다리
나는 고강도 운동에있어서 낯선 사람은 아니지만,이 운동을 간신히 완수 할 수는있다. 단지 10 분 밖에 걸리지 않았다. 그것은 강철 클럽 훈련이 얼마나 효과적 일 수 있는지 보여주기 위해갑니다.
스틸 클럽 구매 및 사용
귀하가 구입하는 클럽의 무게에 따라 $ 40에서 $ 120에 이르는 가격으로 집에서 사용할 수있는 자신의 클럽을 구입할 수 있습니다. 자신 만의 것을 사면, 훈련 된 강철 클럽 트레이너와 함께 일하는 것이 좋을 것입니다.