체중 감량을 원할 경우 식습관을 조금만 조정하면 주요 생활 변화만큼 효과적 일 수 있습니다. 큰 체중 감소를위한 5 개의 작은 스왑을 발견하십시오.
양상추 랩과 양배추 빵을위한 빵 조각과 샌드위치 빵을 교환하십시오
이 스왑은 큰 차이를 만듭니다. 잎이 많은 농산물에 대한 전분 빵 제품을 거래함으로써 수백 칼비의 칼로리를 한 끼에 저장할 수 있습니다.
샌드위치의 가장 중요한 부분은 내부에있는 것입니다. 어쨌든! 신선한 상추 잎 (빙산 또는 버터가 가장 잘 작동 함)으로 샌드위치 / 버거 케이크를 포장하거나 양배추의 찐 잎을 찾으십시오. 나머지 샌드위치 재료는 건강한 곳에 보관하십시오 .
유성 감자 기반 감자 튀김을 건너 뛰고 대신 당근 튀김을 굽습니다
나는이 행성에서 가장 많은 인간들과 마찬가지로 감자 튀김에 빠는 사람입니다! 문제는 carby 감자와 튀김 기름으로 인해 칼로리가 가득 차는 것입니다. 그러나 칼로리 및 지방 부서에서 과도하지 않고 감자 튀김의 맛과 질감을 즐길 수 있습니다. 감자를 당근으로 바꿔 프라이팬 대신 베이킹하십시오. 껍질을 벗긴 당근을 튀김 모양의 창에 자른 다음 베이킹 시트에 올려 놓고 소금을 뿌려야합니다. 그런 다음 425도에서 양면으로 15 분 동안 구워냅니다. 감자는 칼로리의 일부만 튀깁니다.
친구들에게이 사실을 알리고 싶을 것입니다.
DIY Zucchini 국수를위한 표준 파스타를 교환하십시오
정기적으로 조리 한 파스타 한 컵에 약 200 칼로리와 40 그램의 탄수화물이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그냥 작은 컵 하나! 그것은 완전히 불필요합니다. 특히 파스타가 대개 맛이 없다고 생각하면 더욱 그렇습니다. 정말 식사를하는 것은 토핑입니다.
대신 주크 니 (zucchini) 국수를 사용하면 불과 70 칼로리와 14 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유질을위한 부분 크기를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 경쟁없이. 그리고 준비에 협박하지 마라 : 당신이 적당한 도구를 가지고있는 한, 저탄 수화물 파스타에 주크니 국수를 만드는 것은 매우 쉽다.
94 % 뚱뚱한 자유 팝콘을위한 무역 감자 칩
94 % 무 지방 팝콘을 위해 칩, 크래커 및 기타 바삭 바삭한 스낵을 교환하면 체중 감량을 위해 최선의 작은 변화를 만들 수 있습니다. 약 100 칼로리의 팝콘을 5 컵 가질 수 있기 때문입니다. 그것은 하나의 대량 스낵입니다! 동결 건조 과일 또는 미니 세미 스위트 초콜릿 칩과 함께 섞어서 맛을 더하십시오. 타코 조미료는 또 다른 맛있는 애드 인입니다. 맛있는면에서 뭔가를 찾고 계시 다면요.
팝콘이 아니라면 100 칼로리 이하의 다른 스마트 간식 을 사용해보십시오.
통조림 콩을위한 Carb-Heavy 베이킹 성분 교환
예, 진지하게! 수년에 걸쳐, 나는 통조림으로 만들어진 순수한 호박에서 사과 소스, 디저트 조리법의 무 지방 그리스 요구르트에 이르기까지 모든 것을 사용했지만 캔 콩은 내가 가장 좋아하는 베이킹 스왑일지도 모릅니다! 검은 콩은 브라우니와 초콜릿 케이크와 같은 퇴폐적 인 요리에 완벽한 질감을 제공하며, 병아리 콩은 블론디와 땅콩 버터 디저트에 훌륭합니다.
콩은 밀가루와 버터 같은 전형적인 제빵 재료로는 말할 수없는 단백질과 섬유를 제공합니다! 콩이 더 좋습니다. 충분했다.
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