계란 다이어트가 건강합니까?

계란 유일한 규정의 변이는 좋은 것보다 더 해롭다.

아침 식사가 그날의 가장 좋아하는 식사라면, 계란 식단이 당신에게 매력적일 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 사용하려면 매일 아침 전통적인 스테이플러 주위에 적어도 한 끼의 식사를 만들어야합니다. 그러나 달걀을 먹는식이 요법을 비롯한 다양한 종류의 계란식이 요법이 있으며, 모두가 건강하거나 심지어 일할 가능성이있는 것은 아닙니다.

달걀 다이어트 란 무엇입니까?

이 체중 감소 계획의 다른 버전이 있습니다, 그러나 당신이 상상할 수 있듯이, 그들 모두는 당신이 주로 계란 기반의 식사를하도록 요구합니다. 이들은 가장 인기있는 변형입니다 :

• 14 일 에그 다이어트 : 이 버전의 다이어트 프로그램을 선택하면 매일 세 끼의 식사를 섭취하게됩니다. 당신은 어떤 간식이나 칼로리가 든 음료를 마시지 않을 것입니다. 매일 계란과 함께 한끼 식사를하지만 닭이나 생선과 같은 희박 단백질의 다른 소스를 중심으로 다른 식사를 만들 수 있습니다. 당신의 접시에 단백질을 보충하기 위해, 당신은 브로콜리 또는 시금치와 같은 낮은 탄수화물 야채를 추가 할 수 있습니다. 감귤류가 때때로 허용됩니다. 이 식단은 때로는 " 삶은 달걀 다이어트 "라고하며, 데친 음식은 데친 음식 대신 데친 음식이나 볶을 음식, 튀김 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 계란 및 자몽 다이어트 : 이것은 14 일간의 계란 다이어트의 변형이며 동일한 시간 동안 지속됩니다. 이 다이어트 버전에서는 달걀이나 마른 단백질로 각 식사시 ½ 그레이프 프루트를 먹습니다. 다른 열매는 허용되지 않습니다.
• 계란 전용 다이어트 : 이 버전의 체중 감량 프로그램은 모노 다이어트입니다. 모노 다이어트는 오랜 기간 동안 단 하나의 음식 만 먹는 극단적 인 건강에 좋지 않은 체중 감량 프로그램입니다. 소식통에 따르면,이 프로그램의 다이어트 전문가들은 단단한 삶은 계란과 물만 2 주 동안 먹는다. 상상할 수 있듯이, 당신이 경험할 수있는 극단적 인 피로 때문에이 계획에서 운동을 권장하지 않습니다.

• "의료"계란 다이어트 :이 계란 다이어트 의이 버전에서는 하루에 세 번씩 계란 한 개와 빵 한 조각을 먹어야합니다. 당신은 또한 당신이 좋아하는만큼 많은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 물, 블랙 커피 또는 기타 제로 칼로리 음료를 마 십니다. 계란은 칼로리가 추가되지 않는 한 원하는 방식으로 준비 할 수 있습니다. 즉, 계란을 준비하기 위해 버터 나 오일을 사용할 수 없다는 뜻입니다. 일부 다이어트하는 사람들은이 계란 다이어트 버전이 수술 전에 환자의 체중을 줄이기 위해 의료 환경에서 사용되지만 그 소문을 뒷받침 할만한 증거는 없다고 생각합니다. 일부 bariatric 의사는 수술하기 전에 자신의 환자를 다이어트에 배치하는 동안, 그것은 종종 액체 다이어트 (식사 교체 흔적 포함)이며 프로그램은 의사 또는 다른 의료 전문가에 의해 감독됩니다.

• 케토 에그 다이어트 : 케톤 다이어트라고도하는 케톤 제네릭 다이어트는 몸을 케토시스 상태로 만들기 위해 지방 섭취를 늘려야합니다. 따라서이 계란 다이어트 버전에서는 몸에 케톤을 만들기 위해 버터와 치즈로 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 인터넷에서 가장 인기있는 비율은 지방 (치즈 또는 버터) 한 스푼에 한 달걀입니다.

계란 다이어트의 일부 변형은 다른 것보다 당신에게 더 좋지만 균형 잡힌 영양을 제공하는 것은 아닙니다.

계란 다이어트가 건강합니까?

놀랍게도 일부 웹 사이트에서는 달걀을 먹기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그렇게한다면 의사가 승인하지 않을 가능성이 있습니다. 대부분의 계란 다이어트 버전은 계란이 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있지만 몸이 제대로 기능 할 필요가있는 에너지를 몸에 공급할만큼 충분히 둥글하지 않습니다.

계란은 몸에 단백질과 지방을 공급합니다. 또한 비타민 D, 인, 비타민 A 및 2 개의 B 복합 비타민을 공급하여 신체가 음식을 에너지로 전환시켜야합니다. 계란은 리보플라빈, 셀레늄, 콜린의 아주 좋은 원천입니다.

그러나 몸은 제대로 작동하려면 알의 영양분 이상을 필요로합니다. 예를 들어, 섬유질은 건강한 소화를 촉진시키고,이 프로그램을 진행할 때 필요한 섬유를 얻지 못할 것입니다.

계란 만 먹으면 신체에 필수적인 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다.

또한,이 프로그램에서 필요한 칼로리 나 탄수화물을 얻지 못할 가능성이 있습니다 (특히 계란 다이어트의 모노 버전). 한 알에 75 칼로리, 5 그램의 지방, 6 그램의 단백질 및 1 그램 미만의 탄수화물이 있습니다. 칼로리와 탄수화물 소비에 대한 권장 지침을 얻으려면 먹어야하는 알의 수를 먹는 것이 쉽지 않을 것입니다. 결과적으로 신체가 쇠약해질 수 있습니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트와 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 극심한 피로와 우울, 변비, 두통 및 기타 위장 문제와 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.

구취 나 메스꺼움이 생길 수도 있습니다.

마지막으로, 계란 다이어트는 역효과를 초래할 수 있으며 궁극적으로 체중 감량 대신 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 일시적 유행을 반복적으로 시도 할 때 체중 증가는 과체중 또는 비만으로 이어질 수 있습니다.

계란 다이어트가 효과가 있습니까?

일부 웹 사이트 및 비디오에서는 14 일 동안의 계란 섭취시 20-25 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 만약 당신이 슬림하려고한다면 그것은 매력적인 숫자입니다. 그러나 그러한 주장은 과학적 연구 나 딱딱한 증거에 근거한 것이 아니며 단순히 대중화 된 인터넷 주장 일뿐입니다.

얼마나 많은 체중을 잃을까요? 당신이 계란 규정 식을 완벽하게 따르는 경우에, 당신은 아마 1 파운드에 잠재적으로 5 파운드까지 그리고 약간 다음 주에 약간 파운드를 흘릴 것입니다. 그러나 잃을 무게는 주로 지방 무게가 아닌 물 무게 일 것이고, 이는 염두에 두어야 할 중요한 단점입니다.

탄수화물 섭취량의 변화 때문에 계란 다이어트시 물 손실이 발생합니다. 탄수화물을 줄이거 나 제거하면 몸에는 탄수화물이 제공하는 에너지를 저장하는 데 필요한 많은 물이 필요하지 않습니다. 그래서 당신의 몸이 물을 흘리고 즉시 눈금의 숫자와 옷의 모양이 바뀌는 것을 눈치 챘을 것입니다. 좋아, 좋아? 그러나 탄수화물을 다시 먹기 시작하면 물이 다시 나오고 체중이 정상으로 돌아갑니다. 또한 심한 탄수화물과 칼로리 제한으로 인해 근육량이 감소되어 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 계란 다이어트가 너무 제한적입니다. 한 식품 (또는 단지 적은 수의 식품)을 먹는 2 주 동안 자신이 할 수있는 일이있을 수 있지만 기아와 불편 함은 압도적 일 수 있습니다. 많은 다이어트가는 결국 정크 푸드에 마시거나 다이어트를 완전히 마칩니다. 이 프로그램 (예 : 부분 조절, 균형 식사 계획 또는주의 깊은 식사)에서 건강한 식습관을 배우지 않으므로 처음부터 체중이 증가한 식습관으로 돌아갈 수 있습니다.

달걀 다이어트 - 그 길을 마라

당신이 계란을 사랑한다면 체중 감량 계획에 포함시키지 않을 이유가 없습니다. 계란은 편리하고 다양합니다. 계란은 또한 싸고 (다른 많은 단백질 공급원에 비해) 모든 시장이나 편의점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들은 건강한 식생활 계획이나 체중 감량 프로그램에 포함시킬 훌륭한 음식입니다. 그러나 식사에는 몸을 꼭대기에두기위한 다양한 음식이 포함되어야합니다.

다음 팁을 사용하여 알을 사용하여 슬림 해보십시오.

• 매주 1-2 끼의 고기 식사를 계란 기반의 식사로 바꿉니다. 찐 채소로 달걀을 스크램블하거나 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 채소와 1 온스의 치즈 (페타, 파르 메산 치즈 또는 염소 치즈를 먹어보십시오)로 계란 또는 계란 흰자위 오믈렛을 만드십시오. 계란에는 포화 지방이 포함되어 있지만, 많은 고기 소스보다 지방이 적습니다. 지방과 칼로리가 모두 감소하면 혜택을 볼 수 있습니다.
• 매주 딱딱한 식사를 계란 기반의 식사로 바꿉니다. 예를 들어, 남은 음식을 살리기 위해 매주 한 번 스파게티 또는 쌀 캐서 롤을 요리하는 경우, 마른 계란 접시로 동일하게하십시오. 건강한 치즈 또는 frittata를 만들고 소수의 혼합 된 야채와 함께 제공하십시오. 마른 단백질 식사는 딱딱한 음식보다 더 완전하고 만족감을 느끼는 데 도움이되며 결과적으로 덜 먹을 수 있습니다.
• 100 칼로리 미만의 짭짤한 짭짤한 스낵이 필요할 때 하드 계란을 냉장고에 보관하십시오 . 같은 열량의 칼로리에 대해 단백질로 섬유질을 추가로 늘리기 위해 달걀 노른자를 먹는 후 머스를 교체하십시오. 달걀을 자르고 점심 시간에 샐러드에 넣거나 아침에 아보카도가 묻어있는 곡물 토스트에 아침을 추가하십시오.
• 계란 전체를 달걀 흰자와 혼합 하여 칼로리와 포화 지방을 줄입니다. 단단한 삶은 계란의 지방은 대부분 노른자위에 있습니다. 노른자는 지방과 단백질을 결합한 약 55 칼로리의 가치를 제공합니다. 달걀 흰자위는 다른 한편으로는, 지방이없는 영양으로 포장됩니다. 하나의 커다란 달걀 흰자위에 4 ~ 5 그람의 단백질, 17 칼로리, 사실상 지방이 없습니다. 달걀 흰자위는 체중 감량에 도움이되는 아미노산 인 류신 (leucine)의 좋은 공급원이기도합니다.

인터넷에서 볼 수있는 유행 다이어트는 일반적으로 견고한 영양 연구를 기반으로하지 않는다는 것을 기억하십시오. 계란 다이어트 (또는 땅콩 버터 다이어트 또는 피자 다이어트 또는 타코 다이어트)가 실제로 효과가 있었다면, 전 세계 모든 의사의 사무실에서 광고를 볼 수있었습니다. 하지만 그렇지 않습니다.

대신, 건강 분야의 자격을 갖춘 전문가로부터 개인화 된 체중 감량 조언을 찾아보십시오. 등록 된 영양사와 상담하거나 의사와상의하여 체중 감량 계획이 성공적인지 확인하고 장기간 건강 상태를 유지하는 결과를 제공하십시오.