쿠키의 칼로리 및 쿠키를 먹는 다이어트 요령
당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 아마도 쿠키와 같은 더 높은 칼로리 간식을 피하려고합니다. Chips Ahoy 칼로리, Oreo 칼로리, 심지어 직접 만든 쿠키 칼로리도 빠르게 합산됩니다. 그러나 쿠키 는 건강한 식생활 계획의 일부가 될 수 있습니다. 열쇠는 적당히 먹고 체중 감량을 위해 더 좋은 쿠키를 선택하는 것입니다.
쿠키의 칼로리
| 오레오 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 인분 (34g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 160 | |
| 지방 60에서 칼로리 | |
| 총 지방 7g | 10 % |
| 포화 지방 2g | 10 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 143mg | 6 % |
| 칼륨 63mg | 2 % |
| 탄수화물 25g | 8 % |
| 식이 섬유 1.2g | 5 % |
| 설탕 14g | |
| 단백질 1g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 1 % · 철 9 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
쿠키의 칼로리 수는 먹는 쿠키의 유형에 따라 다릅니다. 오레오 쿠키는 쿠키 당 약 50 칼로리를 함유하고 있습니다. Chips Ahoy 브랜드의 초콜릿 칩 쿠키에는 3 가지 쿠키를 제공 할 때마다 160 칼로리가 들어 있습니다.
- Fig Newtons 는 1 서빙 당 약 100 칼로리와 2 그램의 지방을 제공합니다.
- 라이스 크리스피 트리트먼트 는 서빙 당 약 100 칼로리를 제공합니다.
- Nilla 웨이퍼 는 1 회 섭취량 당 약 110 칼로리를 제공합니다 (8 웨이퍼)
- Shortbread 과자 에는 과자 당 대략 40 열량이 포함한다.
- Double Stuff Oreos 는 서빙 당 약 140 칼로리를 제공합니다 (쿠키 2 개).
- 리틀 데비 오트밀 크림 파이 는 서빙 당 약 170 칼로리를 제공합니다 (쿠키 1 개).
- 요리법으로 준비된 땅콩 버터 쿠키 는 일반적으로 3 인치 쿠키 당 약 95 칼로리를 제공합니다.
- 설탕 쿠키는 보통 쿠키 당 약 70 칼로리를 제공합니다 (펼치지 않음)
- Otis Spunkmeyer 쿠키의 칼로리 는 쿠키의 크기에 따라 다릅니다. 57 그램의 큰 쿠키는 260 칼로리를 제공합니다. 쿠키가 적 으면 90-160 칼로리가됩니다.
가정에서 구워주는 쿠키의 열량은 사용 된 재료와 각 쿠키의 크기에 약간의 차이가 있기 때문에 계산하기가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 일반적으로 수제 초콜릿 칩 쿠키 는 약 75 칼로리와 4.5 그램의 지방을 제공합니다. 수제 브라 우니 (Betty Crocker와 같은 준비된 믹스로 만들어 짐)는 약 100 칼로리와 지방 1 그램을 제공 할 것입니다.
그리고 크리스마스 쿠키는 어떨까요? 휴일 쿠키는 다이어트 재앙이 될 수 있습니다. 서리로 덥는 과자에는 서리가없는 것에 비해 뚱뚱하고 설탕이 많습니다. 생강 빵 쿠키에는 쿠키 당 최대 300 칼로리 이상의 쿠키가 들어있을 수 있습니다. 많은 경우에, 높은 열량은 진저 쿠키가 더 크다는 사실 때문입니다.
체중 감량을위한 최악의 쿠키
건강과 식단에서 가장 나쁜 쿠키는 상점에서 구매 한 패키지 쿠키 일 가능성이 큽니다. 왜? 그들은 종종 가정에서 만드는 것보다 더 많은 설탕과 가공 된 재료를 제공하기 때문입니다. 일부는 수소화 된 오일이나 트랜스 지방을 함유하고있어 신체에 좋지 않습니다.
재료 외에도 포장 된 쿠키는 과식하기 쉽습니다. 여러 번 우리는 포장에서 직접 먹기 때문에 한 번만 먹을 수 있습니다. 즉, 정확한 숫자를 얻으려면 쿠키 칼로리에 두세 번씩 곱해야합니다.
당신이 가정에서 만든 냉장 쿠키 반죽은 또한 체중 감량 다이어트에 위험 할 수 있습니다. 냉장 반죽으로 만든 통행료 징수소 쿠키 하나는 80 칼로리 이상을 제공 할 수 있습니다. 지시 사항에 따라 정확하게 작성하면됩니다. 많은 베이커는 약간 큰 칼로리를 만들어 칼로리를 증가시킵니다.
어떤 쿠키를 선택 하든지 상관없이 검토가 중요합니다. 상자에서 직접 먹지 마십시오. 한 번에 하나의 서빙을 제거하고 (일반적으로 1-2 쿠키), 용기를 버리고 제거한 것만 먹습니다. 몇 초 동안 돌아 가지 마세요!
체중 감량을위한 최고의 쿠키
과자에 대한 갈망이 있고식이 요법을하는 경우 저 칼로리 옵션으로 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 때때로 당신은 진짜 거래가 필요합니다. 따라서 쿠키를 먹기로 선택한 경우에는 가정에서 다이어트 친화적 인 쿠키를 만드는 것이 좋습니다.
dieters를위한 최고의 쿠키는 오트밀이나 아몬드 같은 건강한 재료를 포함합니다. 오트밀 쿠키에는 건강한 섬유질이 함유되어있어 몸의 피로를 풀 수 있습니다.
그리고 땅콩 버터 쿠키는 건강한 땅콩 버터 와 진짜 견과류로 만들 때 약간의 여분의 단백질을 줍니다.
땅콩이 마음에 들지 않으면 다른 고단백 쿠키 조리법이 만들어지기 쉽습니다. 심지어 일부는 혼합 및 제빵의 긴 하루조차 필요하지 않습니다.
건강한 쿠키 조리법
건강한 휴가 쿠키 또는 단맛을 만족시킬 수있는 간편한 조리법을 찾고 있든 온라인으로 수십 가지 옵션이 있습니다.
- 라이트 머랭 쿠키
- 호박 초콜릿 칩 쿠키
- 모카 노 굽기 쿠키
- 무설탕 아몬드 스파이스 쿠키
- 글루텐 자유로운 초콜렛 페퍼민트 샌드위치 과자 조리법