"나는 최근에 5K 훈련 프로그램을 시작했는데 감기에 걸렸다. 훈련 하루를 놓치면 어떻게해야합니까? 휴식을 취하면 열심히 노력해야 할 것이 걱정됩니다. "
이 질문은 모든 다른 유형의 종족을 위해 훈련중인 모든 레벨의 주자들로부터 항상 올라와 있습니다. 즉, 모든 주자는 여기저기서 훈련을 놓친다.
때때로 우리는 아프거나, 일이 방해가되거나, 가족 문제를 다루어야합니다. 전문 주자들조차도 필요할 때 쉬게됩니다.
그러나 나는 당신이 어떻게 느끼는지 압니다. 바쁘거나 아프거나 하루 또는 며칠간의 훈련을 놓친다면 낙심하기 쉽습니다. 달리기를 놓치기 때문에 자신을 때리지 마십시오. 몸이 회복 될 기회를주는 것이 아플 경우 특히 중요합니다.
당신이 운동을 놓 쳤기 때문에 당신은 갑자기 체력을 잃지 않을거야! 훈련 도중에 쉬는 날 이 온다는 것을 명심하십시오. 실제로 연구 결과에 따르면 일주일에 적어도 하루를 쉬는 것은 정강이 부목 및 스트레스 골절 과 같은 과용 부상의 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 달리기는 관절에 많은 스트레스를 주며, 휴식을 취하는 것은 관절에 모든 두근 거림을 풀 수있는 기회를줍니다. 또한 정신적 인 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 따라서 매일 실행함으로써 동기 를 잃지 마십시오.
몸이 닳은 것처럼 느껴지거나 추위가오고있는 것처럼 몸이 쉬는 신호 일 것입니다.
내가 놓친 운동을해야합니까?
따라서 하루나 이틀 동안의 훈련을 놓치면 일정에 넣고 운동에 두 배로 압박감을 느끼지 마십시오. 이유가 무엇이든 상관없이 하루를 놓치지 말라.
중단 한 부분을 집어 들고 운동량을 되찾고 다시 궤도에 올라서십시오. 가능한 한 빨리 일정대로 돌아 가려하십시오. 하루나 이틀 정도 걸리면 일주일에, 그 다음에 2 주간으로 어떻게 변할 수 있는지 알기 때문에 모든 일에 대해 완전히 모욕감을 느낍니다. 다시 달리기.
새로운 운동 요법을 시작하면, 몸이 아플 때보다 피곤하고 몸이 마모되기 때문에 병이 들기 쉽습니다. 몸이 아프거나 달리기를하지 않으려면 충분한 휴식을 취하고 물을 많이 마시고 건강한 음식을 먹고 자주 손을 씻으십시오.
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