1 - 당신을 위해 맛있는 그리고 좋은
배는 비타민 C, 칼륨 및 섬유의 우수한 원천입니다. 여러 종류의 배를 사용할 수 있습니다. 배는 파삭 파삭하거나 부드럽고 맛있기 때문에 대부분의 입맛을 만족시키는 배가 있습니다.
배에 대한 가장 좋은 점은 다양성입니다. 하루 중 언제든지 다양한 방법으로 제공 할 수 있습니다.
2 - 단순히 손에서 벗어남
나는 이것이 꽤 분명하다고 생각하지만, 배를 즐기는 한 가지 방법은 그것을 잡아 먹는 것입니다. 신선한 배는 실온에서 며칠간 보관하거나 냉장고에 보관할 수 있습니다. 나는 사과와 오렌지와 함께 큰 과일 그릇에 몇 배를 유지하고 싶습니다. 쿠키 항아리가 아닌 카운터 바로 위에 과일 그릇을두면 빠른 식사가 필요할 때 가족과 내가 건강을 얻을 가능성이 커집니다.
3 - 샌드위치와 함께
너의 마음에 드는 샌드위치에 부수 물로 배 조각을 봉사하십시오. 또는 기름진 칩 대신에 신선한 배를 도시락과 함께 포장하십시오. 점심 포장에 적합 할 수있는 개별 서빙 크기의 컵을 diced 배로 구입할 수도 있습니다.
4 - 오트밀에
사과, 딸기, 블루 베리는 오트밀을 갈 때가 왔습니다. 변화를 위해 배를 몇 개 추가하는 것은 어떻습니까? 약간의 호두, 계피의 뿌리 및 갈색 설탕의 터치로 마무리하십시오. 오, 스틸 컷 오트밀로 갈 수있을 때, 감촉과 맛이 훌륭합니다.
5 - 스무디에서
스무디는 보통 바나나로 시작하지만 때로는 스무디에서 배를 사용하기도합니다. 펙틴이 음료를 두껍게하는 데 도움이되며 배가 추가하는 맛이 정말 좋습니다. 물론, 그들과 함께하는 훌륭한 영양이 있습니다.
6 - 배 퓨리
사과 소스를 좋아한다면 맛있는 배 퓨레를 좋아할 것입니다. 그것은 사과 소스와 비슷한 질감을 가지고 있으며 마찬가지로 쉽게 만들 수 있습니다. 계피를 더하고 건강에 좋은 스낵이나 디저트로 제공하십시오.
7 - 초보자 용 샐러드의 한 부분으로
arugula, 얇게 썬 배, 호두, 고르곤 졸라 치즈와 함께 샐러드 를 만들고 간단한 vinaigrette로 상단. 또는이 배와 그린 샐러드를 시험해보십시오. 이와 같은 샐러드로 식사를 시작하면 많은 칼로리없이 우수한 영양을 얻을 수 있습니다. 체중을 지켜 보는 경우 저 칼로리 샐러드로 시작하면 메인 코스를 너무 많이 먹지 않게 될 수 있습니다.
8 - 앙트레 샐러드의 한 부분으로
배의 장점에 빠지게하는 또 다른 방법은 저녁 샐러드의 일부로 그들을 제공하는 것입니다. 대부분의 샐러드는 닭 가슴살 , 새우, 연어와 같은 건강한 단백질을 첨가하여 식사 비율을 높일 수 있습니다. 나의 가장 좋아하는 것은 배 조각, 연어, 염소 치즈와 체리 토마토와 함께 녹색의 큰 더미입니다.
9 - 통조림 배
신선한 배는 며칠 지속되지만 통조림 배는 몇 달 동안 캐비닛에 보관할 수 있습니다. 대형 용기, 중형 캔 및 개별 컵으로도 제공됩니다. 통조림으로 만들어진 배는 일반적으로 단맛을 추가하는 시럽에 포장되어 있지만 추가 된 설탕 에서 얻은 여분의 칼로리도 있습니다. 소비하고있는 칼로리의 양을 알기 위해 라벨을 읽으십시오.
10 - 과일과 치즈 플레이트
이것은 쉽고 아름답습니다. 배를 자르고 치즈와 크래커 및 좋아하는 와인 한 병을 제공하십시오. 고우 다, 블루 치즈, 브리는 배와 함께 맛있습니다. 치즈는 단백질과 칼슘 및 곡물 크래커에식이 섬유를 추가로 공급합니다.
11 - 구이
구운 배는 너무나 맛있고 건강합니다. 설탕이나 여분의 지방을 추가 할 필요가 없기 때문입니다. 몇 가지 옵션이 있습니다 - 그릴 위에 배 반쪽을 배치하거나 베이킹 접시와 약간의 와인을 맛에 사용할 수 있습니다. 또는 배 덩어리와 새우를 꼬챙이로 사용하십시오.
12 - 구운 것
구운 배를 맛있고 영양가있는 디저트로 만드십시오. 지방과 칼로리가 적습니다. Bosc와 Anjou 배는 제빵에 가장 적합합니다.
13 - 밀집된
데친 배는 전통적인 디저트로 보통 빨간색 또는 흰색 와인입니다. 그러나 어떤 액체든지 할 것이다. 데친 배는 지방이 적고 일반적으로 칼로리가 적습니다.
14 - 초콜릿과 함께
초콜렛은 거의 모든 것에 풍부한 타락을 더합니다. 초콜렛이 실제로 당신에게 좋을 수도 있습니다. 당신의 부분을보고 그냥 데친 된 배 또는 신선한 배 조각 위에 초콜릿 소스의 가벼운 이슬비를 사용하십시오.
15 - 카라멜에 담근다.
카라멜은 끈적 끈적하고 맛있습니다. 너무 많은 카라멜을 먹으면 칼로리가 올라갈 수 있지만, 배에 맛을 더하기 위해 조금만 사용해도 좋습니다.
출처
미국 농무성 농업 연구원 표준 참조 자료 28에 대한 국가 영양 데이터베이스. "기본 보고서 : 09252, 배, 생." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.