프로그램의이 시점에서식이 요법과 운동에 대한 열정은 조금 약할 수 있습니다. 그건 정상입니다. 결과를보고 있더라도 계획은 지루할 수 있습니다. 결과를 보지 못한다면 동기 부여를 강화해야합니다. 당신의 성공을 위해 계획을 고수하는 것이 필수적입니다.
그럼 이미 완성한 것을 다시 검토해 보겠습니다.
- 수업 1에서는 자신에게 투자하는 방법을 배웠습니다. 당신은 평생 운동 습관을위한 토대를 마련했습니다.
- 수업 2에서는 더 많은 칼로리를 태우고 운동 지구력을 키울 수있는 건강 수준을 향상 시켰습니다.
- 제 3과에서는 건강하고, 마른 체격의 체격을 만들기 위해 힘과 유연성을 향상시키기 시작했습니다.
이 레슨에서는 지난 주부터 계속해서 운동을하게 될 것이지만, 동기 부여가 낮을 때 궤도에 머물기위한 새로운 기술들을 배울 것입니다. 장기적으로, 이러한 건강한 습관은 운동 자체만큼이나 중요합니다.
수업 4 : 동기 부여를 높이기 위해 습관을 바꾸십시오.
- 1 단계 : 성취를 무시하는 것을 중지하십시오 .
자신의 업적에 대해 자신의 신용을 부여하면 체중 감량 능력에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 연구원들이 체중 감량을 포함한 모든 목표에 도달하기 위해 "자기 효능감"이라고 부르는 것을 만드는 방법을 배우십시오. - 2 단계 : 동기 부여 전문가가 되십시오.
자신의 코치가되는 방법을 배우십시오. 트레이너와 라이프 코치가 사용하는 것과 동일한 전략을 마스터하여 미루어 보도록 유혹을받을 때 특정 기술로 무장합니다.
- 3 단계 : 스트레스를 확인하고 관리하는 방법을 배우십시오 .
스트레스는 목표 달성에 집중하지 못하게합니다. 그들이 체중 감소 전투를 다룰 때 dieters와 운동가에 영향을 미치는 일반적인 스트레스를 줄이는 방법을 배우십시오. - 4 단계 : 피로감을 줄이기 위해 더 나은 수면
당신은 매일 밤 4 ~ 5 시간 동안 자고있을 때 운동 할 에너지가 없을 것입니다. 체중 감량 성공과 수면 패턴 간의 관련성에 대해 자세히 알아보십시오. 그런 다음 필수 zzzz를 잡기 위해 필요한 전략을 개발하십시오.
계획의이 단계에서 정기적으로 에어로빅과 체력 운동을 계속하고 체중 감량 목표를 계속 유지하기 위해 적당한 양의 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.