애비와 엉덩이를위한 운동
Bird Dog는 한때 댄스 열풍 이었을지 모르나 이제 명성에 대한 주요 주장은 복근, 허리 , 엉덩이, 엉덩이 등을 포함하는 근육 부위의 후부 코어를 강화하기위한 다소 진보 된 몸무게 운동입니다. 허벅지.
균형을 바로 잡기 위해 약간의 연습을 한 후에 그렇게하는 것이 어렵지 않습니다.
팔과 다리를 모두 늘릴 수있는 손과 무릎, 그리고 충분한 공간을 확보 할 수있는 편안한 장소가있는 한 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 그것이 어떻게 완료되었는지 알려드립니다.
버드 개 운동을 수행하는 방법
- 손으로 바닥에 무릎을 꿇고 견고하게 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 놓습니다.
- abdominals을 지탱하고, 처음에, 다른 손 및 무릎에 균형을 잡는 동안 마루의 다만 명확한 1 개의 손 및 반대 무릎을 드는 연습하십시오. 반 인치는 당신이 그 아이디어를 얻을 때까지 할 것입니다.
- 운동을 할 준비가되면 팔을 앞쪽으로 똑바로 세우고 반대쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으십시오. 어깨와 엉덩이는 평행해야합니다.
- 10 초간 기다렸다가 손과 무릎을 땅에 대고 돌아갑니다.
- 밖으로 시작해서, 대체 손과 무릎에서 총 5 번의 반복을 시도하고 총 10 번의 반복을 시도하십시오. 10 세트의 추가 세트를 10 세트의 3 세트까지 추가하십시오.
- 변이로, 당신은 1 개의 측을 가진 몇몇 새 집을 할 수 있고 다만 다른 측을 가진 세트를한다.
- 번갈아 가며 새끼를 낳는다면 양쪽을 바꿀 때 복근을 유지하십시오. 체중 이동 중에 여분의 움직임을 최소화하기 위해 노력하십시오.
근육은 새끼 강아지 운동에서 일했습니다.
Bird Dog의 주 대상은 척추 근육입니다. 이 긴 근육은 두개골, 목, 늑골에서부터 척추골과 엉덩이의 천골까지 척추의 길이를 확장시킵니다.
척추와 목을 늘리고, 구부리고, 돌리는 역할을합니다.
그러나 그것은 운동을하는 유일한 근육이 아니며, 움직임은 또한 다리를 들어 올릴 때 작용하는 엉덩이의 대둔근을 포함하기 때문에. 팔을 들어 올리면 허리 근육과 허리와 어깨의 삼각근을 작동시킵니다.
그 사이에, 다른 근육은 동의 안정화에 관여합니다. 여기에는 허벅지 뒤쪽의 허벅지, 다른 둔부 근육, 허리 엉덩이, 가슴의 가슴 근육과 가슴 륜, 상완 삼두근이 포함됩니다.
그러나 다른 복부 근육은 어떨까요? 그들은 척추의 척추에 대한 길항근으로 일하므로 복직과 복근도 포함됩니다. 보시다시피 새가 늪지는 많은 근육을 포함하며 격리 운동이라고 불리지 만 머리에서 넓적 다리까지 많은 일이 일어나고 있습니다.
Bird Dog Exercise의 변형
진보 된 버전은 몸의 한쪽에서 팔과 다리를 확장하는 편 독족 새도우입니다. 극도로 고급이며 일부 사람들은 그것을 수행 할 수 있습니다.