영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 207
지방 - 11g
탄수화물 - 22g
단백질 - 8g
총 시간 245 분
준비 5 분 , 요리 240 분
게재 횟수 2
작은 치아 씨앗은 단지 실내 식물을위한 것이 아닙니다. 이 작은 슈퍼 푸드 는 오메가 3 지방 과 싸우는 염증을 포함하여 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다.
액체에 담그면 chia 씨앗이 팽창하고 젤이 생겨 두껍고 크림 같은 푸딩을 만들어 지방이 적어 가슴 앓이를 경험하는 사람들에게 이상적입니다. 저지방 식사를하면 역류 및 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다. 게다가,이 벨벳 같은 혼합물은 유죄의 즐거움처럼 맛보지 만 진정한 건강한 방종입니다. 이 조리법에는 1 인분 당 10g의 기아 싸움 섬유가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 40 %입니다!
성분
- 바닐라 두유 1 컵
- ¼ 컵 치아 씨앗
- 단단히 다진 단물 멜론 ½ 컵
예비
- 콩 우유와 chia 종자를 그릇에 넣고 잘 섞는다.
- 플라스틱 포장으로 덮고 냉장고에 옮깁니다. 2 시간 동안 설정할 수 있습니다.
- 2 시간 후 조심스럽게 혼합하고 냉장고로 돌아가 2 시간 이상 또는 밤새도록 진정시킵니다.
- 서빙하기 전에 멜론을 얹으십시오.
성분 변형 및 대체
이 제조법은 모든 유형의 우유 또는 우유 대체품과 잘 어울립니다. 두유는 더 높은 단백질 선택권, 그러나 알몬드 우유는 다른 저지방 선택권이다.
이 푸딩을 아침, 디저트 또는 모든 유형의 신선한 과일을 얹은 심야 스낵으로 제공하십시오. 당신이 chia 푸딩의 배치를 만드는 경우에, 당신은 다양성을위한 주 동안 다른 과일로 그것을 위로 가지고 갈 수 있습니다. 대부분의 과일은 가슴 쓰레기 친화적입니다. 그러나 녹색 사과는 일부에서는 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
약간 여분 위기를 위해, 작용하기 직전에 그라 놀라 의 큰 스푼으로 뿌리십시오. 그 라 놀라가 칼로리 밀도를 높일 수 있으므로 더 많은 것을 추가하는 것이 좋습니다.
요리 및 서빙 팁
최대 2 일 동안 냉장고에 플라스틱 랩으로 덮인 푸딩을 준비하십시오. 장시간 보관할 때는 랩이 푸딩과 직접 접촉하도록 플라스틱 포장으로 덮으십시오. 이렇게하면 고무로 된 피부가 윗면을 따라 형성되지 않습니다.