네가 괜찮을 때와 네가 휴식을 취할 때가되는 411
정기적 인 실내 순환 루틴에 들어가면 날씨가 나쁠 때 운동을하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 증상 및 심각도에 따라,하지 않아도됩니다. 운동을할지 여부를 결정할 때 전문가들은 종종 "목 체크"를 권장합니다. 두통, 비강 울혈, 부비강 압박, 가벼운 인후염 등이있는 경우 증상이 모두 목 위에 있다면, 일반적으로 운동하는 것이 좋습니다.
운동을하고, 땀을 흘리고, 순환을 촉진하여 부비동을 가라 앉히고, 에너지를 높이며, 기분이 약간 나아질 수 있습니다.
그러나 강도와 어쩌면 운동 길이를 줄이는 것이 현명합니다. 특히 실내 사이클링 수업이 활발하기 때문에. 당신은 당신의 기분을보기 위해 온화한 속도로 10 분간의 운동을하는 것을 고려해 볼 수 있습니다 : 괜찮 으면 기분은 나아지지만 부진하고 불편 함을 느끼면 그날을 선택 해제하십시오. ( 예로서, 사전에 강사에게이 일을하고있는 시간을 알려주십시오 .) 고집하는 방법을 고수하지 말고, 고 - 고 - 또는 - 고향 방식을 택하지 말고,보다 온건 한 방법을 사용하십시오 , 아마 당신 의 지각 운동 (RPE) 척도 에서 4와 7 사이에 머물러 있습니다. 평소보다 더 많은 수분을 섭취 하여 주행 중에 수분이 잘 유지 되도록하십시오. 그리고 항히스타민 제 를 함유 한 감기 약제는 균형, 조정 및 기타 사이클 성능에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오.
대조적으로, 증상이 목 아래로 퍼지는 경우 - 발열, 심한 피로, 기침, 신체의 아프거나 오한, 위장이나 설사가있는 경우, 다시 잘 때까지는 실내 사이클을 완전히 건너 뛰십시오. 한 가지 사실은 18- 휠러가 타격을당한 것처럼 느껴질 때 마음을 순환시키는 것은 아무런 의미가 없습니다. 당신의 몸은 병을 싸우기 위해 에너지를 보존해야합니다.
또 다른 한개를 위해, 당신은 나중에 더 아프다고 느끼게 될 수 있습니다. 귀하의 면역 체계는 이미 감염과 싸우며 과격한 운동으로 스트레스를 받으면 회복에 방해가 될 수 있으며 더 오래 지속될 수 있습니다. 실내 사이클링으로 돌아갈만큼 기분이 좋으면 재발을 예방하기 위해 일상적인 일상을 재개하십시오.
그러므로 몸을 들어보고 증상이 당신의 결정을 안내하게하십시오. 기침이나 재채기를하는 경우 폭풍우를 막을 수는 없지만 전염병을 피할 수 없을 때까지 적절한 정중 한 행동은 전염성이 떨어질 때까지 집에 있어야합니다. 또는 기분이 좋으면 다른 사람을 감염시키지 않을 곳 밖에서 부드러운 산책을 할 수 있습니다. 마찬가지로 열이 있거나 독감이나 다른 질병이 쉽게 퍼지는 경우 증상이 완전히 사라질 때까지 틈새를 없애는 것이 더 나을 것입니다. 자신과 다른 사람들을 위해. 자전거 타기 후 살균 소독제로 자전거를 부지런히 청소하더라도 세균이 남아있을 가능성은 여전히 있습니다. 다른 사람의 병을 잡지 않으려 고 황금률을 따르고 다른 사람들에게해야합니다. . .