영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 292
지방 - 13g
탄수화물 - 34g
단백질 - 13g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
코티지 치즈는 하루의 시작에 필요한 에너지를 제공하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 저지방 코티지 치즈 반 컵에는 단백질이 약 15 그램 포함되어 있습니다. 이 요리법은 코퍼 지 치즈를 푸퍼 퍼 니켈 토스트에 뿌려서 사용합니다.
Pumpernickel은 조악하게 분쇄 된 전체 곡물 호밀로 만든 조밀하고 어두운 독일식 빵입니다. 심장 건강에 좋은 (그리고 굿 헬스) 날을 위해 하루 종일 전체 곡물 소스 에서 먹는 곡물의 절반 이상을 목표로하십시오.
암 예방법에는 거의 항상 과일, 채소가 포함되며 향료, 색소, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득합니다. 코티지 치즈 토스트는 아침 식사 때 맛있는 생과일과 야채를 선보이는 훌륭한 수단입니다. 당신은 아보카도에서 오이와 건강한 지방과 비타민의 크림 복용량에서 수화 위기를 얻을. 당신이 필요로하는 것은 검은 후추를 약간 갈기 만하면됩니다. 코티지 치즈가 이미 소금에 절인 소금 통을 멀리 두십시오.
성분
- 2 개의 중간 조각 pumpernickel 또는 호밀 빵
- 1/4 컵 저지방 코티지 치즈, 채찍질
- 1/2 작은 아보카도, 얇게 썬 것
- 1/2 작은 오이, 조각으로 잘랐다.
- 갓 빻은 1/4 찻 숱가락 후추
예비
- pumpernickel 빵 토스트.
- 토스트 두 조각 사이에 코티지 치즈를 나누어 각 슬라이스 표면에 퍼뜨립니다.
- 토스트 한 조각에 아보카도 조각을 팬하십시오. 토스트의 다른 조각에 오이 슬라이스를 놓습니다.
- 두 토스트 조각의 위에 검은 후추를 갈아서.
성분 변형 및 대체
짭짤한 아침 식사보다 단 것을 선호합니까? 오이와 아보카도 대신 썰매가 많은 익은 매실 또는 복숭아, 신선한 딸기 또는 감 조각으로 아침 치즈 토스트를 마무리하십시오.
검은 후추 대신에, 약간 소금기가있는 코티지 치즈로 과일의 단맛을 높이기 위해 약간의 계피 쉐이크를 더하십시오.
당신이 달콤한 조합을 위해 풍미를 바꿀 때, 당신은 여전히 코티지 치즈의 높은 단백질 이익을 거두어들입니다. 그리고 당신이 사용하는 과일의 유형에 따라, 당신은 토스트 토핑을 함유하는 저칼로리, 항산화 물질 을 여전히 섭취합니다.
요리 및 서빙 팁
가게에서 저지방 채찍질 코티지 치즈를 발견 할 수 있다면 크림 치즈와 리코 타 치즈 사이의 크로스처럼 텍스처가 가장 널리 보급 될 것입니다. 채찍질 코티지 치즈를 찾을 수 없다면 어떤 종류의 음식이든 먹을 수 있습니다. 작은 음식물 처리기에서 코티지 치즈를 부드럽게 볼 수 있습니다.