사람들이 더 많은 걸음 걸음을하도록 동기를 부여하는 더 좋은 목표는 무엇입니까? 일일 총계 수 또는 도보 10 분 이상 만 계산하면됩니까? 2007 년 11 월에 발표 된 소규모 연구 조사에서 그 질문에 답을 구했습니다. 연구 참가자는 당뇨병을 가진 앉아있는 사람들이었습니다. 하루 30 분 동안 걷는 것은 모든 건강한 성인, 특히 당뇨병 환자에게 기본적인 운동 권장 사항입니다.
한 번에 적어도 10 분의 시합을 걷는 구조화 된 목표를 부여하는 것이 무엇이든간에 총 일일 단계를 늘리는 목표를 부여하는 것보다 낫지 않습니까? 한 번에 10 분 동안 걷지 않으면 "쓰레기 걸음"을 로깅하게됩니까?
모든 단계를 세는 것은 더 많은 전용 걷기 시간으로 이어진다.
한 연구반은 매일 더 많은 걸음 걸음을 걷는 것이 좋습니다. 다른 그룹은 10 분과 같은 전용 보행 시간 동안 걷도록 권장 받았다. 그들은 두 그룹 모두 하루에 약 1 마일 정도의 전용 도보 거리를 늘렸다는 사실을 발견했습니다. 목표를 달성 할 수있는 충분한 단계에 맞추기 위해서는 걷기위한 시간을 별도로 마련해야했습니다. 그러나 자신의 일일 스텝을 모두 계산 한 사람들은 오직 자신의 헌신적 인 보행 시간만을 계산할 수 있었던 사람들보다 더 만족한다고 느꼈습니다. 이 연구는 "누적 된 스텝 카운트를 강조하는 만보계 기반 보행 프로그램은 참가자들에게 더 수용 가능하며 구조적 목표를 사용하는 프로그램처럼 신체 활동의 강도가 중등도 인 경우에 효과적입니다."
Omron 보수계 및 동기 부여 웹 사이트
연구 참여자는 모두 Omron 보수계를 사용하여 웹 사이트에 업로드하여 단계를 추적하고 달성 목표를 부여했습니다. 오므론 만보계는 총 일일 단계와 에어로빅 보행 시간과 에어로빅 단계를 추적합니다. 전산화 된 만보계를 사용하면 걷기 활동을 추적하는 편리한 방법입니다.
보수계는 위대한 잔소리입니다.
보수계 연구 조사 의 검토에 따르면 매일 매일의 신체 활동을 늘리기 위해 보수계가 훌륭한 동기가되는 것으로 나타났습니다. 개인적인 경험을 통해 매일 또는 매주 전체 단계 목표를 갖는 것이 내 걷는 시간을 늘립니다. 짧은 보행을 추가하기 위해 약간의 변경을하면 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하거나 문에서 멀리 주차하는 등 하루 종일 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이들은 거의 큰 목표에 합쳐지지 않습니다. 하루에 10,000 걸음을 기록하려면 대부분의 사람들이 일정에 따라 전용 보행 시간을 추가해야합니다. 잔소리가 많은 만보계는 그 (것)들을하는 격려하는 다만 동기 부여 자이다.
걷기 시작 보수계
출처 :
Caroline R Richardson, 캐슬린 S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " 제 2 형 당뇨병 환자를위한 인터넷 매개 보행 프로그램에서 구조와 라이프 스타일 목표를 비교하는 무작위 시험 ." 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널. 2007 년 11 월 16 일, 4 : 59doi : 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; 낸시 린; 로빈 루이스; 크리스토퍼 디 스테이; Ingram Olkin; 존 R. 시라 드. "증가 된 신체 활동, 감소 된 혈압 및 체중과 연관된 보수계 사용." JAMA. 2007; 298 (19) : 2296-2304.
"걷기 : 올바른 방향으로 나아가는 단계." NIH Publication No. 07-4155. 2004 년 9 월. 2007 년 3 월 업데이트.
Marshall, Simon J .; et.al. "단계 종지 목표를 사용하여 중등도에서 격렬한 신체 활동을 증가시킵니다." 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 : 2013 년 3 월 - 45 권 - 3 호 - 592-602 페이지 doi : 10.1249 / MSS.0b013e318277a586