밖에 혼란스러워. 1 분, 당신은 건강의 절정입니다. 다음에, 당신은 모르는 사이에 다이어트를하지 않습니다! 건강 식품을 나쁜 선택으로 만드는 5 가지 흔한 실수를 알아보십시오. 당신의 좋은 의도가 갚아야하기 때문입니다.
샐러드에 무엇을 넣는 지 지켜 보지 않습니다.
샐러드는 전형적인 다이어트 식품이지만 칼로리 재앙으로 쉽게 바뀔 수 있습니다.
너무 많은 인기있는 애드 인에 칼로리가로드됩니다. 나는 croutons, 토틸라 스트립, 치즈, 설탕에 절인 견과류 등의 토양에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 가장 크고 가장 일반적인 범인은 무엇입니까? 드레싱.
전 지방 드레싱에 빠지면 완벽하게 건강한 샐러드가 칼로리 악몽이됩니다. 표준 드레싱 2 테이블 스푼은 약 150 칼로리이지만, 대부분의 엔테 리 샐러드는 그 양의 2 ~ 3 배를 함유합니다. 파스타 대신 닭 시저 샐러드를 주문하여 현명한 생각이십니까? 다시 생각 해봐. 그 샐러드 평균 약 850 칼로리!
HG 팁 : 측면에 가벼운 드레싱을 착용하고 아껴서 사용하십시오. 내가 말하는 것처럼, "딥, 부어하지 마!" 발삼 식초 또는 살사 한 스푼을 대신 건강한 샐러드 를 만들 수도 있습니다.
너의 과일과 채소 마시는
과일과 채소를 주스로 만들 때 모든 채우는 섬유질을 잃게됩니다. 소량의 주스를 만드는 데는 너무 많은 과일과 채소가 필요하기 때문에 최종 결과는 상당히 열량을 많이 쌓을 수 있습니다.
나는 가끔씩 가정 스무디를 좋아하지만, 모든 스무디가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 대부분의 스무디 샵 제품은 그 라 놀라, 풀 지방 유제품, 설탕 시럽, 너트 버터 등 비육 성분으로 가득합니다. 그루비 스무디로 향하기 전에 영양 통계를 확인하십시오! 너는 놀랄지도 모른다.
좋은 음식을 너무 많이 먹는다.
지난 몇 년 동안, 전 지방 음식은 다시 돌아 왔습니다. 지방이 풍부한 지방산 (MUFA) - 식용유, 아보카도, 아몬드가 함유 된 음식은 "좋은"지방으로 간주됩니다. 이 음식에는 많은 영양 혜택이 있지만 사실은 매우 열량이 많습니다. 이것은 작은 부분에 많은 칼로리가 들어 있음을 의미합니다.
예를 들어 올리브 오일 1 큰술에는 약 120 칼로리가 들어 있습니다. 혼합 견과류의 4 분의 1 컵은 약 200 칼로리입니다. 그리고 큰 아보카도에는 약 320 칼로리가 있습니다. 음식점은이 음식의 최고 부분을 제공하는 것으로 악명이 높습니다. 그러나 영양 혜택을 얻기 위해 소량 만 섭취하면됩니다. 그래서, 당신의 부분을 주시하고,이 음식을 메인 이벤트가 아닌 액세서리로 만드십시오!
희석 된 단백질과 채소를 소스에 익사시키다
건강에 좋은 음식을 거꾸로 뒤집어 놓는 것보다 더 나쁜 방법으로 소스를 먹을 수 있습니다. 대부분의 크림 소스에는 무거운 크림, 버터, 오일, 메이요 및 / 또는 밀가루가 들어 있습니다. 메뉴를 읽는다면 hollandaise, béchamel, carbonara 및 Alfredo를 조심하십시오. 무서운 물건! 더 나은 옵션? 토마토 소스, 레몬 주스, 살사, 발사믹 식초 및 간장. 퇴폐적 인 소스에 저항 할 수 없다면 옆에 주문하십시오.
최소한이 방법으로 당신은 당신이 먹는 양을 조절할 수 있습니다!
너의 과일 및 요구르트 파울로에있는 Granola를 주요 선수에게 만들기
오, 그래 놀라. 어떻게 우리를 속였어? 이것은 열량으로 실제로 밀어 넣는 그 겉으로는 건강한 음식의 한개이다 . 한 컵에는 약 500 칼로리와 30 그램의 지방이 있습니다. 누가 이런일이 일어날 거라고 생각 했 겠어!
그라 놀라는 소량으로 먹는 것을 의미하지만, 대부분의 사람들은 깨닫지 않고 한 번에 2 ~ 3 인분을 섭취합니다. 나는 그라 놀라를 개인적으로 피하는 경향이 있지만, 아침 아빠가 마음에 드시면 부분 크기를 약간의 큰 스푼으로 유지하십시오. 대신 과일에 집중하십시오. 딸기, 바나나, 파인애플 가져와!
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