영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 293
지방 - 6g
탄수화물 - 56g
단백질 - 7g
총 시간 485 분
5 분 준비, 480 분 요리
게재 횟수 1
아침 식사를 건너 뛰는 사람들에게는 가슴 앓이 증상이 아침에 악화 될 수 있습니다. 이 조리법으로 더 이상 먹을 시간이 없다는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.
오트밀 복용은 몇 분 정도 소요되며 아침에는 준비 시간이 거의 필요하지 않습니다. 섬유질이 풍부한 귀리와 아마는 소화 조절을 도와 주며 가슴 앓이를 막습니다. 신선한 바나나와 황금 꿀은 자연적인 단맛을 더합니다. 가장 좋은 부분은 봉사하는 당 300 칼로리 미만의 심장 건강에 좋고 가슴 아픈 친절한 아침 식사를 즐길 수 있다는 것입니다.
성분
- 귀리를 넣은 ½ 컵
- 무가당의 아몬드 우유 ½ 컵
- 아마 인 1 티스푼
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 슬라이스 ½ 바나나
예비
- 작은 항아리에 귀리, 아몬드 우유, 아마씨, 꿀을 결합하십시오.
- 결합하여 잘 저어줍니다.
- 항아리를 뚜껑 또는 플라스틱 랩으로 덮고 냉장고에 밤새 두십시오.
- 서빙하기 전에 바나나로 윗부분을 펴고 원할 경우 더 많은 아마를 뿌린다.
성분 변형 및 대체
이 요리법은 취향과 의학적 요구에 맞게 여러 가지 방법으로 수정할 수 있습니다. 이 조리법을 글루텐이 없게하려면 인증 된 글루텐이없는 귀리를 사용하십시오 .
그 맛이 선호된다면 당신은 또한 메이플 시럽이나 용설란으로 꿀을 대체 할 수 있습니다.
모든 종류의 우유 또는 유제품을 아몬드 우유 대신 사용할 수 있습니다. 단백질을 부양하려면 탈지 우유 또는 두유를 사용하십시오. 대부분의 낙농 제품에는 비슷한 양의 칼슘과 비타민 D가 들어 있으므로 선택할 때마다 뼈를 만드는 영양소를 섭취하게됩니다.
요리 및 서빙 팁
작은 유리 용기에 귀리의 개별 부분을 준비하고 바쁜 주중 아침에 바둑 아침 식사를 위해 약간의 여분을하십시오. 또한 하나의 큰 그릇에 이중 또는 삼중 배치를 만들어 부엌 테이블 주위에 군중에게 제공 할 수 있습니다.
갈색으로 변하는 것을 막기 위해 봉사하기 직전에 얇게 썬 바나나를 놓고 바나나가 없으면 가슴 앓이의 증상을 악화시키지 않는 다른 과일로 바꿉니다. 감귤류 이외의 대부분은 대부분 효과가 있습니다.