가이드 요가의 목구멍 잠금
Jalandhara bandha는 체내의 에너지 흐름을 제어하고 활용하기 위해 아사나 및 프라나 야마 연습에서 사용 된 세 가지 내부 "자물쇠"중 하나입니다. 아래에서 위로 움직이면 루트 락 (root lock) 인 mula bandha 가 골반에서 유래합니다. Uddiyana bandha 는 복부 자물쇠입니다. 목 구멍 잠금 장치 인 Jalandhara bandha는 단독으로 또는 다른 두 개와 함께 실행될 수 있습니다.
함께 연습 할 때, 세 자물쇠는 마하 bandha, 큰 자물쇠로 알려져 있습니다.
흥미롭게도, 우리가 잘란 도라 두라를 세 번째이자 마지막 자물쇠로 생각하는 경향이 있지만 BKS 이엔가 (BKS Iyengar)는 이것을 요가 가벼움에서 "요가가 마스터해야 할 첫 번째 것"이라고 묘사합니다. 이것은 Iyengar가 pranayama 관점에서 주제에오고 있기 때문에 가능합니다. 현대 요가의 초점이 자세 연습으로 옮겨 감에 따라, 잘란 도라 반다는 덜 자주 가르쳐집니다. 실제로, Bandhas에 그것의 강조로 알려져있는 Pattabhi Jois의 Ashtanga 방법조차, 주로 asana 연습 도중 mula와 uddiyana 사용에 염려된다.
Jalandhara Bandha와의 교전 방법
편안한 크로스 - 다리 자세 로 앉아 시작하십시오. 손바닥을 위로 향하게하여 무릎에 손을 얹으십시오. 숨을들이 쉬어 폐가 약 3 분의 2에 이르면 숨을 멈추십시오. 턱을 내리고 두 번 턱을 만들어 가슴에 가깝게 뒤로 당깁니다.
동시에 흉골을 턱쪽으로 들어 올리십시오. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
몸이 편안 할 때까지 기다린 다음 턱을 들어 올리고 흡입을 마쳐 호흡을 해제하십시오. 다른 두 밴드와 함께 연습하려면 먼저 골반 바닥을 위쪽으로 당겨 mula bandha를 붙입니다.
이것은 uddiyana bandha의 흉곽 아래에 복부가 위아래로 들어가게합니다. 마지막으로, 턱은 가슴에 떨어지고 마하 bandha를 완료하기 위해 다시 그립니다.
Jalandhara Bandha 할시기
다른 두 bandhas 달리, 목구멍 잠금은 자주 아사나 연습 이내에 사용되지 않습니다. 어깨 관절 과 다리 와 같은 포즈는 예외이며, 목을 향해 가슴을 가져 와서 목구멍 잠금 장치를 만드는 것은 자세 자체에 내재되어 있습니다. 그것은 일반적으로 앉아 숨쉴 작업의 일환으로 이루어집니다. 목에 긴장감이 강하고 하루 종일 긴장을 풀고 하루 종일 스크린을보고 매듭을 짓는 영역입니다. 에너지 적으로 jalandhara는 vishuddha (목) chakra 와 연결되어 있습니다. 이 차크라를 지우면 의사 소통과 자기 표현 능력이 향상됩니다. 생리학 적으로, 목구멍 잠금을 연습하는 것은 갑상선 건강을 촉진 시키는데 유익한 것으로 생각됩니다.
> 출처 :
> Iyengar, BKS, Light on Yoga . Schochen Books : 뉴욕, 뉴욕; 1979.