영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 197
지방 - 6g
탄수화물 - 28g
단백질 - 8g
총 시간 20 분
5 분 준비, 15 분 요리
서빙 6 (각 1 컵)
이것은 접시에 아름답게 보이고 2 개의 다채로운 야채 및 죽은 치즈의 풍미를 결합하는 빠르고 쉬운 파스타 접시이다. 뜨겁거나 차가워 질 수 있습니다. 나는 펜네 파스타의 모양과 입안을 선호하지만, 나선이나 farfalle bowtie pasta 같은 파스타의 다른 모양을 사용할 수 있습니다.
채소와 붉은 고추로 된 펜 네 파스타는 닭고기 구이를위한 훌륭한 반찬을 만듭니다. 신선한 고추가있는 경우 닭고기를 굽는 동시에 닭고기를 구울 수 있습니다. 시금치, 양배추 또는 채소 채소와 같은 스위스 채소를 다른 채소로 대체 할 수 있습니다.
이 조리법에는 한 끼에 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 파스타는 장거리 보행 보조기입니다. 마라톤 걷기를 계획하고 있지 않다면 단순히 부분 조절을 연습하고 즐기십시오.
이 요리는 무 글루텐 파스타를 사용하여 글루텐 이 없도록 만들 수 있습니다. 채식주의자는 죽은 태아의 치즈를 버리거나 채식 간장 치즈를 사용할 수 있습니다.
성분
- 시금치 1 파운드
- 6 온스 펜 네 파스타
- 볶은 고추 1 / 2 컵, 스트립으로 자른다.
- 1/2 컵 죽은 치즈, 부서진
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 작은 술 발사믹 식초
예비
1. 패키지에 담긴 파스타를 약 11 분 정도 익힌다.
2. 파스타가 끝나면 배추에 담아 배식하십시오. 나는 버터 스푼으로 그것을 던지기를 좋아하지만 올리브 오일을 약간 첨가하는 것이 좋습니다. 버터 또는 기름은 함께 끈적 거림에서 그것을 지킬 것이다.
3. 파스타가 요리하는 동안, 스위스 chard 또는 시금치 (또는 둘의 조합)를 씻어 긴 줄기를 제거하십시오.
과도한 물을 제거하거나 건조하게 두들기 위해 샐러드 회 전자에 그들을 돌립니다.
4. 프라이팬에 올리브유 큰 스푼을 데 친다.
5. 스위스 Chard 또는 시금치를 프라이팬에 버리고 약 30 ~ 60 초 정도 지나면 기름이 빨리 휘저어집니다. 발사믹 식초 한 잔을 넣고 저어주고 열에서 꺼내십시오.
6. 시금치 나 스위스 치즈를 파스타에 넣으십시오.
7. 나는 통조림으로 구운 붉은 고추를 사용하고 단지 용기에서 꺼내어 약 1 ~ 2 인치 정도의 길이로 잘라서 파스타에 넣는다. 자신의 고추를 구워 먹는 것을 선호 할 수 있습니다. 특히 구운 닭고기로 파스타를 먹는 경우에 좋습니다.
8. 무너진 죽은 태아 치즈를 넣습니다.
9. 부드럽게 함께 던지고 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
- 별도로 닭고기를 제공하기보다는 다진 닭고기를 더하고 일식 요리로 만듭니다.
- 나는 종종 닭고기 나 생선으로 요리 할 때 치즈없이이 요리를 즐긴다.
- 당신은 꼬챙이에 냉동 시금치를 사용할 수 있지만, 당신은 해동 또는 가열 후 잘 배수해야하고, 당신은 그것을 소트하지 않을 것입니다. 간단히 발사믹 식초를 시금치에 첨가 한 다음 파스타를 넣으십시오.
요리 및 서빙 팁
구운 닭고기 또는 생선이 들어있는 다채로운 반찬으로 제공하십시오.
더운 날씨 또는 차가운 날씨를 제공 할 수 있습니다.
나는 그 다음날 점심을 먹고 추위를 먹거나 전자 레인지에서 다시 데우기 위해 함께 가져 간다.
이것은 좋은 potluck 접시 또는 피크닉 요리, 차가운 또는 뜨거운 제공합니다.