당신의 무술 운동에 새로운 삶을 호흡하는 방법
디딜 방아, 타원형 및 고정식 자전거가 근본적으로 지루하다는 현실에도 불구하고 심장 장비 가 그 자리를 차지합니다. 때로는 날씨가 야외 운동을 허용하지 않으며 고강도 간격 교육 , 그룹 피트니스 수업 및 플리 멘토 루틴이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그리고 솔직히 가끔 장비에 올라가서 필요한 30 분의 심장이 만료 될 때까지 기다리는 것이 더 쉽습니다. 물론, 국립 공원을 통해 카약을 타는 하루만큼 즐겁지 는 않지만 효과적 일 수 있습니다.
즉, 표준 심장 운동도 때때로 흔들림을 사용할 수 있기 때문에 표준 고정식 자전거 또는 러닝 머신에 대한 대안을 찾는 것이 현명합니다. 비정상적인 땀을 유발하는 운동을 제공하는 새로운 장비를 발견하든 전통적인 장비를 중심으로 새로운 운동을 시도하든, 여기에는 전통적인 심장 운동이 점점 흥미 진진 해지는 몇 가지 방법이 있습니다.
1 - 무술 장비의 그룹 피트니스 수업
당신이 헬스 클럽 회원이라면, Precor의 AMT Trainers에 대해 잘 알고있을 것입니다. 러닝 머신은 아니지만 타원형이 아닌 장비입니다. AMT는 훌륭한 장비이지만,보기 드문 기계이기 때문에 외모만으로 체육관에 들러 보지 못하게 할 수 있습니다.
다음을 입력하십시오 : AMT Team Fit 클래스. 이 그룹 운동 수업은 개인 트레이너가 진행하며 심혈관 실 바닥에서 완전히 개최됩니다. 수업에는 간격 훈련, 힘 및 균형 연습을 포함한 광범위한 훈련 기술이 포함되어 있습니다. 목표는 그룹에서 운동의 동기 부여 및 교육 혜택을 누리는 동시에 참가자가 자신의 심장에서 최대한의 것을 얻을 수 있도록 돕는 것입니다.
그리고 AMT Team Fit 클래스는 그 종류의 유일한 심장 기반 클래스는 아닙니다. OrangeTheory 는 러닝 머신과 로잉 머신을 각 루틴에 통합 한 부티크 그룹 피트니스 클래스를 제공하며, 마일 실행 클럽은 러닝 머신에 그룹 피트니스 클래스를 제공합니다. 지역 체육관이나 스튜디오에 문의하여 해당 지역에서 유사한 수업이 제공되는지 확인하십시오.
2 - 표준 도로 자전거의 대안
당신은 당신의 심장과 폐를 일할 때 실내 운동 이나 표준 도로 자전거를 타야 할 필요가 없습니다. 이 두 가지 실외 심장 장비가 인계받을 준비가 되었기 때문에 이륜차를 짚으십시오. 당신이 타원형, 계단 스테퍼 또는 디딜 방아의 팬이든, 실제로 당신에게 맞는 대안이 있습니다.
- ElliptiGO : 달리기 형태를 밀접하게 모방 할 수있게 해주는 실외 타원형 트레이너를 찾고 있다면 ElliptiGO가 좋은 선택입니다. 발명자는 원래 노련한 주자가 부상을 입은 상태에서 실외 훈련을 계속할 수있는 방법으로 기계를 개발했습니다. 그러나 그들은 장거리 주자가 낮은 영향을받는 교육을 즐길 수있는 훌륭한 도구라는 것을 신속하게 발견했습니다.
- 스트리트 스트라이더 (StreetStrider) : 스트리트 스트라이더는이 목록에있는 다른 항목보다 큰 설치 공간을 차지하며 "구피 (goofy)"상을위한 2 위를 차지할 것입니다.하지만 무시할 수없는 몇 가지 멋진 기능이 있습니다. 첫째, ElliptiGO 또는 Stridecore와 달리 StreetStrider에는 상체와 결합하는 푸시 풀 핸들 바가 있습니다. 이것은 움직이는 팔을 특징으로하는 체육관 기반의 타원형 트레이너를 가장 잘 모방 한 훌륭한 몸 전체 운동을 만듭니다. 둘째, StreetStrider에는 실내 타원형 기계로 StreetStrider를 내부에 설치할 수있는 선택 품목 인 실내 액세서리 패키지가 있습니다. 이러한 유형의 유연성은 궂은 날씨에 집에서 운동을 유지하려는 개인에게 이상적입니다.
- Stridecore : StreetStrider 및 ElliptiGO와 마찬가지로 Stridecore는 본질적으로 옥외 타원형 트레이너입니다. StreetStrider 및 ElliptiGO와 달리 Stridecore는 전통적인 자전거와 훨씬 비슷하게 보이므로 눈에 띄기를 원하지 않으면 거리 친화적입니다. 또한 Stridecore는 사용자가 스트라이드 길이를 0에서 24로 조정할 수있는 "Bio-Trans"기술을 특징으로합니다. 이것은 운동의 초점을 조정하거나 다양한 높이의 여러 사용자가 스트리트 코어를 사용할 경우 특히 유용합니다.
- GlideCycle : "바보 같은 표정"목록을 차지하는 GlideCycle은 분명히 이상하게 보입니다. 이 목록에있는 다른 옥외 타원체와는 달리, 사용자가 발을 페달에 올려 놓고 각 보폭이있는 미리 결정된 타원형 트랙을 따라 가면 GlideCycle은 "신체 가중치가없는 실행"을 사용합니다. 바꾸어 말하면, 사용자는 두 바퀴 사이에 매달려있는 좌석에 앉은 다음 글자 그대로 달려서 각 발 파업으로 글라이드 사이클에 전원을 공급하지만 기존 달리기의 영향을받지 않습니다. 이점은 완전히 자연스런 보폭이며 지형이 변화함에 따라 보폭이 변경되는 기능입니다. 단점은 GlideCycle이 완전히 미친 모양이므로 실제로 외부에서 사용하기에는 너무 당혹 스러울 수 있습니다.
3 - 충격없이 달리기 운동
만약 당신이 열렬한 주자라면, 특히 하프 마라톤, 마라톤, 또는 초자연 대회를 주선하는 주자라면, 포장 마차 (또는 러닝 머신 두터운)가 관절에서 숫자를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 옥탄 제로 러너 ( Octane Zero Runner) 는 러닝 머신 플랫폼의 영향없이 완전히 자연스러운 러닝 모션을 가능하게하는 최초의 러닝 머신입니다. 아니요, 이것은 타원형이 아닙니다. 고유 한 "조인트"구조로 인해 사전 결정된 트랙이나 타원에 의해 제한되지 않는 완전히 자연스러운 주행 거리를 유지할 수 있습니다.
4 - 점프 로프에 새로운 트위스트
이 목록에있는 가장 저렴한 심장 장비로 CrossRope 점프 로프 시스템은 심장에 적합한 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 표준 점프 밧줄과는 달리 CrossRope에는 가중치가 로프가 상호 교환 가능하여 운동의 어려움을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
그리고 자신의 점프 로프 운동을 계획하고 실행하는 데 문제가 없다면 아무런 문제가 없습니다. Equinox 휘트니스 클럽은 The Cut으로 불리는 점프 로프 그룹 피트니스 클래스를 제공합니다. 가까운 클럽을 찾고 땀을 흘릴 준비를하십시오.
5 - Slideboard에 기차를 옆으로
거의 모든 심장 운동은 시상면에서 일어나는 전진 - 후진 운동을 포함합니다. 운동, 자전거, 수영, 또는 줄을 서서 할 때, 반복적 인 움직임의 대부분은 팔다리를 앞뒤로 흔들거나 많은 양의 측면 또는 좌우로 움직이지 않는 동작을 포함합니다. 엉덩이 납치범과 숭배자와 같은 외반 운동을 담당하는 이차 근육 그룹을 방해하거나 강화시키지 않으면 서 반복적 인 운동을 너무 많이하면 결국 근육의 불균형과 과용 부상을 초래할 수 있습니다.
측면 이동에 초점을 맞춘 장비 중 하나는 슬라이드 보드 입니다. 이 비교적 저렴한 가정용 운동기구를 사용하고 좌우로 "스케이트"연습을하고, 대부분의 앞뒤 운동을 위해 몸을 교차 훈련 할 수 있습니다.
6 - 그룹 사이클링, 집에서
다이 하드 그룹의 사이클링 팬이라면 스튜디오에 충돌하는 것이 어렵다는 것을 느낄 수 있습니다. Peloton 자전거 는 여러분이 기다리고있는 것과 정확히 일치 할 수 있습니다. 자전거 자체가 많은 경계를 깨뜨리지는 않지만 그 기술은 그 역할을합니다. 자신의 집에서 운동을 즐기면서 Peloton 자전거를 사용하여 라이브 또는 주문형 자전거 교실에 로그인 할 수 있습니다.