달리기는 스트레스가 많은 시간 동안 완벽한 산만 함과 놀라운 방출이 될 수 있습니다. 그리고 달리기 중에 신체의 비밀을 누설하는 엔돌핀은 기분을 자연스럽게 높일 수 있습니다. 하지만 달리기 만하면 불만을 덜어 줄 수는 없습니다. 설정이 꺼져 있거나 올바른 마음가짐이 아니라면 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.
당신의 달리기가 스트레스를 풀 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :
1. 올바른 경로를 선택하십시오. 당신은 당신의 출마를 시작하기 위해 당신의 문 밖으로 향하는 편리함을 이길 수는 없지만, 조용한 길을 찾는 것은 조금 더 노력할 것입니다. 자동차를 피하고 빨간 불빛에서 멈추지 말고, 차고가없는 달리기 경로 또는 편안한 명소, 향기 및 소리로보세요. (힌트 : 일반적으로 물 근처에서 달리면 잘못 될 수는 없습니다.) 자동차없는 길에서 달리면 운전 기사가 지나치는 불쾌감이나 괴롭힘을 피할 수있는 이점도 있습니다.
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2. 불필요한 긴장을 피하십시오. 우리가 스트레스를받을 때 우리는 손과 어깨에 스트레스를 가하는 경향이 있습니다. 나는 당신의 팔의 나머지 부분과 어깨와 목까지 긴장감을 유발할 수있는 결정적인 방법으로 주먹을 움켜 쥐는 주자를 많이 봅니다. 이 불필요한 긴장은 당신의 달리기 형태를 벗어나 어깨, 목, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
주먹을 움켜 쥐기보다는 손을 느슨한 주먹에 쥔다. 마치 감자 칩을 들고있는 것처럼 거의 깨뜨리지 않기 때문이다. 이것은 전체 상반신을 편안하게 유지하는 데 도움이되며 훨씬 더 효율적으로 호흡 할 수 있습니다.
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3. 제대로 호흡하십시오. 당신의 호흡이 너무 얕 으면, 당신은 편안함을 느끼지 않을 것이며, 성가신 측면 스티치를 얻을 수 있습니다.
최대 산소량을 얻으려면 입과 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 쉬십시오. 깊은 배꼽 숨을들이 쉬는 데 집중하십시오. 가슴 위쪽이 아니라 복부가 팽창한다고 느껴야합니다. 호흡이 너무 얕아 지거나 통제 불능 상태가 된 것처럼 느끼면 속도를 늦추십시오.
4. 성가신 사람들과 함께 뛰지 마십시오. 불평하거나, 끊임없이 자랑하고, 대화를 지배하거나, 느슨한 변화로 달리거나하는 등 짜증나는 습관을 가지고있는 사람들과 달리면서 조용한 달리기는 스트레스가 많은 경험이 될 수 있습니다. 나는 그룹과 달리기의 동지애를 즐긴다해도, 나는 가장 평화 롭고 스트레스 해소를하는 일이 내가 혼자하는 일이라는 것을 자주 발견합니다.
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5. 기록을 깨려고하지 마십시오. 얼마나 멀리 또는 빨리 달릴 지에 대한 기대치가 매우 높은 달리기로 나가면 짧게 끝나고, 시작했을 때보 다 끝까지 더 스트레스를받을 수 있습니다. 모든 달리기를 금메달 공연으로 바꾸지 마십시오. 일주일에 한두 번 주행하는 동안 속도 나 거리에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 편하게 쉬고, 마음을 방황하고 편안하게 쉬십시오.
6. 스마일. 스마일은 엔돌핀을 활성화 시키며, 웃을 때 압박감을 느낍니다.
당신이 아무것도 웃지 않는 이상한 느낌이들 경우, 경로를 따라 누군가를 볼 때 행복한 얼굴을 피하십시오. 우호적 인 주자 또는 마주 치는 사람은 보통 내가 있을지도 모를 파울의 분위기에서 벗어날 수 있습니다.