영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 422
지방 - 20g
탄수화물 - 12g
단백질 - 48g
총 시간 45 분
15 분 준비, 30 분 요리
서빙 6 (각 2 칸)
이것은 타마 일 파이를 만드는 일반적인 방법 중 하나의 저탄 수화물 버전입니다. 상대적으로 얇은 상부 껍질 (그리고 하부 껍질 없음)을 가지고 있습니다. 너는 빵 껍질을 위해 아몬드 식사 및 유장 단백질 분말을 사용하거나 쉽게 그것을 바꿀 수있다. "옥수수"빵 껍질을 원한다면 옥수수 식사를 위해 아몬드 식사의 일부를 바꿀 수 있으며 전환하는 옥수수 식사의 각 스푼 당 물 한 스푼을 더할 수 있습니다. 옥수수 가루의 모든 스푼에 1 서빙 당 1 그램의 추가 탄수화물이 존재할 것입니다. 또한 주위에 유장 단백질 파우더가 없으면 빠져 나갈 수 있습니다. 지각은 조금 더 얇아 질 것입니다.
성분
- 잘게 썬 1/2 양파
- 1 1/2 파운드 90 % 마른 갈은 소고기
- 작은 녹색 피망 1 개
- 작은 빨간 피망 1 개
- 고추 가루 2 큰술 (또는 맛)
- 14.5 온스는 1/4 컵 액체가있는 토마토를 깎을 수 있습니다.
- 슬라이스 올리브 1 컵
- 소금 ½ 티스푼
- 찻 숱가락 1 / 2 찻 숱은 후추
- 1/2 컵 아몬드 식사
- 1/2 컵 일반 유청 단백질 파우더
- 큰 달걀 1 개
- 칠리 파우더 1/4 찻 숱가락
- 심황 1/4 스푼
- 지방 감소 된 체다 치즈 (또는 멕시코 치즈 블렌드) 1 컵
예비
열 오븐 350 ° F.에
1) 토마토를 배수하고 주스를 저장하십시오.
2) 양파와 쇠고기를 큰 프라이팬에 넣고 중불로 요리하여 쇠고기를 갈아서 요리합니다. 쇠고기의 일부 지방이 밖으로 나올 때 *, 녹색 고추와 고추 고추를 추가하십시오. 쇠고기가 요리 될 때까지 요리하십시오.
3) 물기를 제거한 토마토와 올리브를 넣고 1 분 더 익힌다. 소금 맛.
4) 치즈를 제외하고 빵 껍질 용 재료를 함께 섞는다.
5) 쇠고기와 야채를 9 x 13 인치 냄비에 붓고, 빵 껍질을 혼합물 위에 붓고 고르게 펴 발라줍니다. 배터에 치즈를 뿌리십시오.
6) 대략 15-20 분 동안, 또는 빵 껍질이 갈색으로 변하기 시작할 때까지 구우십시오.
나는 보통 12 개의 사각형으로 자르고, 2 개의 사각형은 서빙합니다.
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