이 운동을 사용하여 마라톤 목표 시간 달성하기
Yasso 800은 Boston Marathon 자격 을 얻는 등 특정 마라톤 목표를 달성하려는 주자들 사이에서 인기있는 운동입니다. "야소 (Yasso)"라는 이름은 러너 스 월드 (Runner 's World) 잡지 의 최고 운영 책임자 (COO) 인 바트 야소 (Bart Yasso)가이 운동을 대중화 한 곳입니다.
Yasso 800은 트랙에서 가장 잘 수행되므로 800 미터 (대부분의 트랙에서 두 바퀴 씩)를 쉽게 측정 할 수 있습니다.
디딜 방아에서 할 수도 있습니다. 정확히 얼마나 멀리 그리고 빨리 달리고 있는지 알 것입니다. 그러나 800 미터를 측정 할 수있는 한 기본적으로 어디에서나 실행할 수 있습니다. 그것은 약 1 / 2 마일입니다.
Yasso 800 운동을하는 방법
- 몇 시간 안에 마라톤 목표 시간 을 잡고 분 단위로 변환하십시오. 예를 들어, 마라톤 목표가 3 시간 10 분이면 3 분 10 초로 변환하십시오.
- 첫째, 조깅을 5 ~ 10 분간 쉽게 예열 하고 예행 연습을 몇 번하십시오 .
- 다음으로 변환 된 시간 (이 예에서는 3:10)에서 800 미터 (약 1/2 마일)를 달려보십시오.
- 조깅이나 걷기 같은 시간 (이 예제에서는 3:10) 동안 각 800 후에 복구하십시오.
- 첫 주에 운동 당 3 ~ 4 번의 반복으로 시작하십시오.
- 쉬운 달리기 나 걷기, 5 분의 스트레칭 으로 식히는 것을 잊지 마십시오.
반복 추가하기
일주일에 한 번 Yasso 800 운동을 계속하고 10 번 반복 할 때까지 매주 한 번 더 반복하십시오.
처음 몇 가지는 꽤 쉬워야하며 목표 시간에 따라 달릴 수도 있습니다. 그러나 반복을 추가하면 더 어려워지기 시작할 것이며 시간을 맞추는 데 어려움이있을 수 있습니다.
마지막 반복에서 목표 시간 (또는 그 이상)을 맞출 수없는 경우 목표 시간에 모든 반복을 완료 할 수있을 때까지 다음 주에 해당 반복 횟수만큼 계속 반복하십시오.
몇 번의 반복을 거쳐 목표 시간을 초과하여 어려움을 겪고 있다면, 그것이 현실적인 목표 시간인지 다시 생각해 보는 것이 좋습니다.
그것을 과장하지 마라.
Yasso 800s를 자주 사용하면 목표 시간에 도달 할 확률이 높아진다는 가정을 잘못하지 마십시오. 천천히 반복을 구축하고 일주일에 한 번 이상 운동을하지 말아야합니다. 어떤 속도 운동과 마찬가지로 지나치게 사용하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 그리고 몸에 휴식과 재건의 기회를주지 않으면 열심히하는 것의 효과를 무효로 할 수 있습니다.
교육 일정에 충실하십시오.
매주 야소 800s 외에도, 당신은 여전히 주간 장기 실행을 포함하여 정기적 인 마라톤 훈련을해야합니다. 적절한 훈련을하더라도 10 야소 반복을 완료한다고해서 목표 시간에 마라톤을 마칠 수 있다고 보장 할 수는 없습니다. 완료 시간은 교육, 코스 지형 및 기상 조건과 같은 많은 다른 요소에 따라 달라집니다. 그러나 10 번의 반복을 완료 할 수 없다면 목표 시간을 맞추지 못할 것이라는 좋은 징후 일 것입니다.