5K 또는 마라톤 중 어느 것이든지간에, 마지막 세 번째 경기는 육체적으로나 정신적으로 힘들 수 있습니다. 때로는 정신적으로 힘들게 지내고 약간의 불편 함을 극복 할 수 있다면 오히려 잊을 경주와 새로운 홍보 사이의 차이가 될 수 있습니다.
여기에 레이스의 마지막 마일을 안내 해주는 정신적 조언이 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞을 것으로 생각되는 것을 골라야하고, 힘들어 질 때 사용하기 시작할 준비가되어 있어야합니다.
부정적인 생각을 밀어 내십시오.
"피곤하다"또는 "나는 할 수 없다"와 같은 부정적 생각을 들려 준다면, 당신은 그들을 믿기 시작할 것입니다. 내면의 목소리가 당신의 기분을 좌우할 것입니다. 부정적 감정을 "나는 기분이 좋다", "나는 강하게 마칠 것", 또는 "나는 이것을 얻었습니다!"와 같은 긍정적 인 만트라 로 대체하여 떨쳐 버리십시오. 결국 당신은 그들을 믿기 시작할 것입니다. 부정적인 생각과 두려운 생각을 멀리하기 위해 "강한", "믿는", "거친"과 같은 긍정적 인 단어를 계속 반복하십시오. 당신은 당신의 마무리에 대해 더 강하고 자신감을 갖기 시작할 것입니다.
낚시를
당신 앞에서 주자를 골라 그 사람 잡기에 집중하십시오. 사람이 밝은 색상이나 눈에 띄는 것을 입고 있다면 도움이됩니다. 그 또는 그녀에게 낚싯대를 걸어 매기 시작한 다음 그를 낚아 채기 시작했다고 상상해보십시오. 일단 그들을 지나쳤 으면 다른 사람을 잡아서 잡아 내십시오. 낚시 비유가 맘에 들지 않는다면, 그 사람 주위에 로프를 그렸고 그 사람을 끌어들이십시오.
이것은 당신이 할 수있는 몇 가지 정신 게임 중 하나 일뿐입니다.
미니 목표 설정
표지판, 관람자 또는 마일 표식과 같은 멀리 떨어진 곳을 선택하고 거기에 집중하십시오. 도달하면 새로운 지점을 선택하십시오. 목표를 달성하고 새로운 목표를 세우는 데 주력한다면 최종 마일이 훨씬 더 빨리됩니다. 그리고 미래에 대해 어떻게 느끼는지가 아니라 현재에 관심을 기울이기 때문에 걱정을 덜 느끼게 될 것입니다.
미소
당신이 행복 할 때 당신은 더 많은 열정을 느낍니다. 웃고 싶지 않더라도 그것을 만들 때까지 가짜입니다. 경주 관람자는 행복한 주자를 응원하는 것과 같기 때문에 길을 따라 부스트를 줄 수있는 더 많은 환호를 얻을 수 있습니다. 또 다른 가능한 보너스는 레이스 사진 작가가 멋진 레이스 사진을 캡처한다는 것입니다.
양식 확인
mindfulness를 연습하거나 현재에 머물면서, 당신의 마음을 집중하고 신체적 긴장이나 불편 함을 줄일 수 있습니다. 당신은 당신의 형태와 움직임에주의를 기울임으로써주의 할 수 있습니다. 머리부터 시작하여 총 신체 검사를하십시오. 발을 들여다 보지 말고 앞으로보고 있는지 확인하십시오. 어깨를 뒤로 젖히지 않고 편안하게 유지하십시오. 핵심에 관여하십시오. 팔, 손목 및 손에 긴장감을주지 마십시오. 몇 초 동안 팔을 옆구리에 떨어 뜨려 손을 흔드십시오. 발이 엉덩이 아래에 닿아 있는지 확인하십시오.
호흡에 집중하십시오.
당신은 또한 호흡에주의를 기울임으로써 현재에 머무를 수 있습니다. 배가 심호흡 을하고 있는지 확인하십시오. 코와 입을 통해 숨을들이 마시고 입을 벌리십시오. 호흡의 리듬에 집중하면 매우 편안하고 위안이 될 수 있습니다.
얼마나 오셨는지 생각해보십시오.
당신이 얼마나 멀리 달릴 지에 집중하지 마십시오. 이미 달린 마일과 분을 생각해보십시오. 당신은 모든 것을 끝내었고 지금은 뒤에 있습니다. 그럼 당신이있는 마일을 달리십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 그 결승선을 건너고있을 것입니다.