어느 것이 당신의 목표에 달려 있는가?
디딜 방아의 바깥에서 뛰는 것이 더 나은 운동인지 아닌지에 대한 논쟁은 새로운 것이 아닙니다. 운동 선수의 유형과 훈련 목표에 따라 찬반 양론이 있기 때문에 간단한 대답은 없습니다.
러닝 머신 은 가정 및 체육관에서 심혈관 운동기구 중 가장 인기있는 부분 중 하나입니다. 러닝 머신은 이상적인 날씨보다 빠르고 효과적으로 운동을 쉽게하며, 많은 사람들이 실내에서 달리거나 걷는 것이 더 안전하고 매력적이라는 것을 알게됩니다.
수천명의 헬스 클럽 주자와 워커들에게 러닝 머신은 좋은 친구입니다. 심지어 엘리트 선수조차도 트랙, 산책로 또는 포장 도로에서 야외에서 훈련 거리의 대부분을 할 가능성이 있지만 가끔씩 러닝 머신으로 향하게됩니다.
러닝 머신 러닝 프로
러닝 머신에서 달리기를 원할 수있는 이유는 다음과 같습니다.
- 날씨, 온도 또는 지형 문제가 없습니다.
- 필요하거나 언제든지 중지 할 수 있습니다.
- TV, 비디오 또는 온라인 콘텐츠를 보면서 운동 할 수 있습니다.
- 부드럽고 쿠션이있는 표면은 조인트에서 더 쉽습니다.
- 개인 안전에 대한 우려가 줄어들 것입니다.
- 필요할 때 화장실과 물에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
- 실행중인 파트너가 필요하지 않습니다.
야외 러닝 프로
실외에서 실습 할 때 다음과 같은 이점이 필요할 수 있습니다.
- 어디서나 실행할 수 있습니다.
- 일상적인 활동을 시뮬레이션하는 데 훨씬 더 기능적입니다.
- 도로 경주를위한 스포츠 관련 교육을 제공합니다.
- 풍경을 즐기고 신선한 공기를 마시고 계절이 바뀌는 것을 알아 차리고 자연을 즐기십시오.
- 일반적으로 더 어려워서 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
- 그것은 더 동기 부여가 될 것 같습니다. 거리 목표를 완료해야하며 중지하고 하차 할 수 없습니다.
- 당신은 성취감이 밖에서 뛰고 있을지도 모릅니다.
- 새로운 경로를 택하고 매일 다른 것을 볼 수 있습니다.
- 운동을하는 동안 개를 운동하는 좋은 방법입니다.
러닝 워크 아웃의 차이점
일반적으로 운동 선수는 같은 운동량을 유지하는 한 운동을하면서 러닝 머신에서 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 실내에서 실외 달리기에 큰 차이가있을 수있는 곳입니다. 일반적으로 심박수 또는 RPE ( rating of perceived effort)에 근거하여 노력 수준을 판단 할 수 있습니다.
그러나 평평한 포장 도로에서 러닝 밀에서 같은 속도로 달리면 디딜 방아에 에너지를 덜 소비하게됩니다. 이것은 바람 저항, 지형 변화, 그리고 디딜 방아 벨트의 움직임 부족으로 인해 당신을 추진하는 데 도움이됩니다. 러닝 머신의 추진력을 보충하기 위해 오래된 연구에서 러닝 머신 경사를 적어도 1 % 높이면 야외에서 평평한 포장 도로에서 걷거나 달리기의 에너지 소비를 더 잘 시뮬레이션 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
옥외에서 누가 달릴 것인가?
실외 달리기 나 걷기 행사를 위해 훈련하는 중이라면, 분명히 경쟁 조건에 대해 훈련하는 것이 좋을 것입니다. 디딜 방아에 대한 훈련을하는 것이 좋지만 실제 거래를 위해 몸을 훈련시키기 위해 야외에서 적어도 60 퍼센트를하려고하십시오.
실외에서 달리면 다양한 지형에서 달리면서 근육과 관절에 대한 요구를 훨씬 더 잘 준비 할 수 있습니다. 또한 다양한 기상 조건에서 달리고 다른 기온에서 착용 할 것을 익히는 데 익숙해집니다.
또 다른 중요한 고려 사항은 많은 디딜 방아가 내리막 달리기를 시뮬레이트하는 감소 기능을 가지고 있지 않다는 것입니다.이 기능은 고르지 않은 지형 또는 다양한 지형을 가진 이벤트를 실행하는 경우 필수적입니다. 마찬가지로, 러닝 머신을 켜지도 않고, 밖에 나가기를 계획한다면 몸이 필요로하는 또 다른 중요한 적응 방법입니다.
러닝 머신에서 누가 달릴까요?
당신의 목표가 단순히 심장 혈관 운동 분을 기록하는 것이라면, 러닝 머신은 그렇게 할 수 있습니다.
디딜 방아는 날씨, 주변의 안전하고 쾌적한 달리기 환경이 없거나 달리기가 부족하여 실외 달리기가 제한되는 지역에 살면 좋은 해결책입니다. 야외에서 스케쥴이나 편의로 인해 달리지 않는 것에 대한 변명을 찾으면 러닝 머신에서 운동을 더 일관되게 유지할 수 있습니다.