대부분의 사람들은 충분한 과일, 특히 신선한 과일을 얻지 못합니다. 통조림 또는 탈수 된 과일을 조리해도 문제가 없지만 신선한 과일은 훨씬 매력적입니다. 평균 성인은 두 잔 이상의 채소와 함께 하루에 적어도 한 컵의 과일을 필요로합니다. 우리는 신선한 과일 섭취를 늘리기위한 첫 걸음은 지금 당신의 부엌에있는 모든 사탕, 쿠키 및 아이스크림을 버리는 것이라고 생각합니다. 맛있는 신선한 과일로 달콤한 열망을 돋움하십시오.
여러분과 여러분의 가족이 더 많은 신선한 과일을 먹을 수 있도록 도와주는 네 가지 쉬운 방법이 있습니다. 자세한 내용은 슬라이드 쇼를 뒤집으십시오.
1 - 과일 샐러드에 파기
과일 샐러드는 여름철 피크닉에서 빼놓을 수없는 요소입니다. 그들은 가볍고 상쾌 할 수 있으며, 생각보다 많은 여분의 설탕과 지방으로 가득 차고 칼로리가 높아질 수 있습니다. 어떻게 알 수 있니? 과일이 휘저어 진 크림 덩어리로 덮여 있거나 설탕 시럽에 묻혀 있다면, 아마도 여분의 설탕으로 인해 많은 칼로리가있을 것입니다. 칼로리가 낮은 과일 샐러드에는 과일의 맛을 압도하지 않는 가벼운 드레싱 만 있습니다. 전통적인 가든 샐러드에 과일을 더할 수도 있습니다.
신선한 멜론 큐브, 파인애플 덩어리, 포도 및 딸기를 결합하여 간단한 저 칼로리 과일 샐러드를 만드십시오. 당신은 더 많은 축제 과일 샐러드 요리법을 찾을 수 있습니다; 지나치게 많은 칼로리를 첨가하거나 과일에 의존하는 성분을 멀리 두십시오.
2 - 카운터에 과일 보관
시야 밖으로 나가서 냉장고에 과일을 숨기지 마시고 부엌 카운터에 신선한 과일을 몇 일간 보관하십시오. 그렇게하면 캔디 바 대신 사과, 주황색 또는 배를 마실 수 있습니다. 넥타 린과 바나나도 껍질이 손상되지 않는 한 며칠 동안 실온에서 잘 유지됩니다. 사과를 빨리 익히지 않으려면 사과를 바나나에서 멀리 떨어지게하십시오.
3 - 과일 스무디 만들기
스무디 에서 신선한 과일을 즐기십시오. 기본적인 스무디 는 덩어리로 자른 바나나, 열매 한 잔, 일반 요구르트 덩어리 및 우유 또는 주스 한 잔을 포함합니다. 1 분 정도 믹서기에 모든 것을 넣고 봉사하십시오. 중장비 믹서기가있는 경우 밀크 쉐이크 같은 질감을위한 아이스 큐브를 추가 할 수도 있습니다. 이 간단한 레시피를 사용하면 더 많은 스무디 레시피를 탐색 할 수 있습니다.
4 - 디저트를위한 신선한 과일
딸기와 블루 베리 한 그릇에 약간의 휘핑 크림을 곁들여 견과류를 뿌려서 간단하고 맛있는 디저트를 만드십시오. 휘핑 크림에서 포화 지방을 제거하려면 대신 일반 요구르트를 사용할 수 있습니다 (그리스 요구르트는 부드럽고 크림 같은 질감을 가지고 있습니다). 과일과 열매를 곁들인 디저트 요리법을 찾으면 너무 많은 설탕이나 지방을 첨가하지 않는 요리법을 찾으십시오.