케틀 벨 (kettlebell) 훈련이나 다른 종류의 근력 강화 훈련에 관심이있는 여성들의 공통된 질문은 "훈련으로 팔과 어깨가 부피가 커질까요?"
이것은 실제로 훈련 문제가 아닙니다. 그것은 인간 생리학 및 유전 요인의 주제를 주로 다루는 질문입니다.
근육을 구축하고 근육을 유지하는 것이 중요하다면 신체 화학 및 영양과 같은 것들을 개인의 신체 구조와 관련하여보다 큰 기여 요소로 간주해야합니다.
육체 훈련에 사용 된 실제 프로그램과 도구는 확실히 전체적인 외모와 신체 구성에 기여하지만 유전 적 및식이 요인과 비교할 때 사소한 영향을 미칩니다.
다음은 불필요한 두려움과 관련하여 알아야 할 주요 내용입니다.
영양 /식이 요법
당신이 먹는 것, 그리고 얼마나 많은 양의 "일괄 (bulk)"을 몸에 두거나 두는 지에 대한 주요 요인이 될 것입니다.
의도적으로 또는 의도하지 않게 과식 습관을 형성하지 않으면, 몸에 많은 양을 추가 할 가능성이 없습니다.
야채, 과일, 콩나물, 견과류, 씨앗과 같은 수분이 많은 식물성 식품을 피하면서 동물성 지방 및 단백질 및 / 또는 튀김 식품으로 주로 구성된 과식 풍부한 식품은 추가 된 벌크는 어깨와 팔이 아닌 엉덩이와 허리 둘레를 따라 분포 할 가능성이 큽니다.
교육 방법
몸의 큰, 주요한 발동기를 표적으로하는 저항 운동은 일반적으로 근육 부피 또는 비대증 을 증가시키는 데 가장 좋습니다. squat , deadlift, heavy press와 같은 연습이 기본입니다. 비대에 대한 반복 범위는 일반적으로 2-3 세트의 경우 8-12 명의 환자입니다.
내구성에 기반한 반복 탄도 운동을 위해 kettlebell이 일반적으로 사용되는 방식은 길고 가늘고 딱 맞은 근육의 발달에 매우 도움이되며 잡지에 보인 부피가 큰 신체 - 제작자의 체격과 보완과는 매우 다른 미학을 부여합니다 광고. 더 살결 한 몸을 개발하려면 가벼운 체중에서 반복하는 체중을 늘리는 데 집중하십시오. 케틀 벨 (kettlebell) 훈련에서 30 회 미만의 반복은 "낮은 담당자"로 간주 될 수 있습니다. 점차적으로 반복과 시간을 쌓아 라.
그러나 kettlebell 교육만으로는 여성의 몸매가 얼마나 부피가 커지 는가, 아니면 근육이 얼마나 위선인지 파악할 수 없습니다.
인간 생리학 및 해부학
대부분의 여성들은 크고 부피가 큰 근육을 개발할 수있는 소위 근육 형성 호르몬을 충분히 생산하지 못합니다. 테스토스테론, 성장 호르몬 및 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)와 같은 호르몬은 인위적으로 섭취되거나 주사되지 않는 한 근육 질량의 증가와 가장 밀접한 관련이 있으며 단순히 여성만큼 많은 양으로 존재하지 않습니다 수컷. 만약 그렇다면 여성들은 더 많은 얼굴 털, 더 깊은 목소리, 그리고 근육 크기의 증가와 함께 날카 롭고 가벼운 얼굴 특징과 같은 더 남성적으로 식별 된 특징을 가질 수 있습니다.
체중 훈련만으로는 유전 인자에 기초한 체격을 유 전적으로 처분하지 않는 한, 여성에게 광범위하고 심하게 힘이 들어간 체격을주지 않을 것입니다. 일괄 처리를 많이 추가하지 않는 한 대부분의 여성은 원치 않는 근육을 확보 할 염려가 없어야합니다. 그것은 단순히 일어나지 않을 것입니다.
위에서 설명한 모든 일반성에는 예외가 있지만 극단적 인 예외는 확실히 표준이 아닙니다.
케틀 벨 (kettlebell) 훈련에 대해 걱정하지 마십시오. 팔과 어깨가 너무 부피가 커지게됩니다. 잘 먹고, 충분히 쉬고, 일관성을 유지하고 부모님 께 축복받은 아름다운 몸매를 주셔서 감사드립니다.