발바닥 근막염은 전반적인 발의 움직임을 개선하기 위해 물리 치료사가 처방 할 수 있습니다. 족저 근막 펴기를 정기적으로 수행하는 것이 재활 프로그램의 한 요소가 될 수 있습니다.
발바닥 근막 염은 족저 근막의 염증에 의한 과도한 상해로, 발 뒤꿈치 뼈와 발가락의 바닥을 연결하는 두꺼운 섬유질 밴드입니다.
발바닥 근막 염의 증상은 아침에 처음에는 더 심한 발 뒤꿈치 통증을 포함합니다. 발바닥 근막을 늘리면 발바닥 근막염의 증상을 줄일 수 있습니다.
발바닥 근막 염이있는 경우, 통증을 치료하고 발이 정상적으로 회복되도록 물리 치료를하면 도움이됩니다. 귀하의 태평양 표준시는 다양한 치료법 및 양식을 사용할 수 있으며 귀하의 상태를 치료할 수있는 운동을 처방 할 것입니다. 그 또는 그녀는 또한 당신의 증상을 악화시킬 수있는 일을 중단해야 할 것을 말할 수 있습니다. 족부 통증이 발생하면 먼저 물리 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
발바닥 근막 염의 물리 치료사가 처방 할 수있는 운동 목록입니다. 이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전하게하는 것이 안전한지 확인하십시오.
- 너의 다리가 너 앞에서 펴서 바닥에 앉는다.
- 영향을받는 발 꼭대기에 수건을 감습니다.
- 스트레치가 발바닥을 가로 질러 느껴질 때까지 타월을 당깁니다.
- 30 초간 기다렸다가 휴식을 취한 다음 10 회 반복하십시오.
- 벽을 마주보고 벽에 손을 똑바로 세워 놓으십시오.
- 영향을받는 발 받침대를 사용하여 바닥에 평평하게 유지합니다.
- 다른 다리를 앞쪽으로 움직여 천천히 벽을 향해 기울어 져 있습니다.
- 종아리 뻗기를 느낄 때 멈추십시오.
- 30 초 동안 기다렸다가 휴식을 취한 다음 10 번 반복하십시오.
계단 스트레치
- 발밑에 서서 공을 밟고 서서
- 균형을 위해 레일을 잡으십시오.
- 스트레치가 느껴질 때까지 부상당한 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
- 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 10 회 반복
굴릴 수있다.
- 의자에 앉다.
- 발가락 끝에서 발 뒤꿈치까지 앞뒤로 부상당한 신발 (신발없이)을 굴려서
- 양방향으로 10 번 반복
당신은 얼음 병 마사지라는 기술로 얼음 병으로 롤을 수행하여 발바닥 근막 염증의 통증과 염증을 치료할 수 있습니다.
발가락 스트레치
- 바닥에 무릎을 구부리고 바닥에 평평한 바닥에 앉으십시오.
- 아치를 가로 질러 늘어날 때까지 부상당한 발에 다시 발가락을 당깁니다.
- 30 초 동안 기다렸다가 휴식을 취하고 10 번 반복하십시오.
발바닥 근막 발가락 스트레치
- 신발 벗기
- 벽을 향해 서서 발바닥을 벽에 올려 놓으십시오. 발가락이 벽 위로 올라와야합니다.
- 천천히 아래로 누르고, 발가락을 뒤로 당기고 족저 근막을 늘입니다.
- 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오.
- 5 번 반복하십시오.
PT는 하루 동안이 스트레치를 규칙적으로 처방 할 수 있지만, 스트레칭으로 인해 통증이 지속적으로 증가하는 경우 중지해야합니다.
이 경우 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
에서 온 단어
발바닥 근막염으로 인한 발의 통증이있는 경우 발의 발목과 발목을 부드럽게하여 상태를 치료할 수 있습니다. 물리 치료사는 자신에게 가장 적합한 스트레칭을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리 치료에서 열심히 일하고 발바닥 근막염 운동에주의를 기울임으로써 평상시의 활동으로 빠르고 안전하게 복귀 할 가능성을 극대화 할 수 있습니다.