영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 73
지방 - 5g
탄수화물 - 7g
단백질 - 2g
총 시간 5 분
준비 0 분 , 요리 5 분
서빙 2 (각 2 건)
지중해 식 다이어트에서는 과자가 소량 만 섭취됩니다. 대신 식사 후 또는 식사 사이에 신선한 과일이나 말린 과일을 선택하는 데 중점을 둡니다. 날짜는 특히 달콤한 맛으로 유명하며 샐러드, 닭고기 또는 쌀 요리에 그대로 첨가하거나 베이킹, 토스트에 펼치거나 요구르트 또는 드레싱으로 섞는 데 사용할 페이스트로 담그고 퓌레로 만들 수 있습니다.
날짜는 칼륨 과 섬유질의 좋은 원천입니다 . 이 요리법은 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 함유 한 해바라기 씨 버터 또는 저지방 고단백 염소 치즈로 채워진 날짜를 요구합니다. 에너지를 강력하게 유지하기 위해 운동 전후에 박제 된 하루 또는 이틀을 즐기십시오.
건강한 식사를하면서 적어도 하루에 30 분 이상 육체 활동을하는 것은 여유롭게 걷거나, 강도 높은 운동을하거나, 일상 생활을하는 등 암을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 역할을합니다. 암과
성분
- 4 개의 큰 Medjool 날짜
- 해바라기 씨 버터 1 큰술
- 해바라기 씨 1/2 찻 숱가락
- 염소 치즈 1 큰술
- 꿀 1/2 찻 숱가락
예비
- 해바라기 버터와 씨앗 날짜를 만들려면 칼날로 틈을 내고 구덩이를 꺼내십시오. 하루에 1.5 스푼의 해바라기 씨 버터를 넣고 꼭대기에 1/4 스푼의 해바라기 씨를 뿌려주세요.
- 염소 치즈와 꿀을 만드는 방법 : 나이프를 칼로 자르고 구덩이를 꺼내십시오. 날짜 당 부드러운 염소 치즈 1.5 티스푼과 1/4 티스푼 꿀이 가득한 이슬비가 쌓여 있습니다.
성분 변형 및 대체
Medjool 날짜는 채우기에 잘 맞고 미국에서 널리 사용되는 크고 반쯤 연상되는 날짜입니다. 현지 시장에서 제공되는 다양한 날짜를 자유롭게 찾아보십시오.
양념을 치고 싶니? 해바라기 채워진 날짜에 계피의 약간 동요 또는 신선한 강판 진저의 핀치를 추가하십시오. 열매를 맺고 염소 치즈와 꿀을 채우는 호두 반을 추가하십시오.
염소 치즈가 마음에 들지 않으면 하드 화이트 체다 치즈, 리코 타 치즈 또는 크림 치즈를 충전물로 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 날짜는 자연스러운 손가락 음식으로 훌륭한 간식이나 파티 전채 요리입니다.
박제 날짜는 먹기 직후 또는 먹는 날 이내에 섭취 할 때 가장 좋습니다. 음식물의 안전 을 유지하고 신선함을 유지하기 위해 음식물을 냉장고에 보관하십시오.