영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 165
지방 - 8g
탄수화물 - 15g
단백질 - 12g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
게재 횟수 1
아침 식사에서 벗어나 찐 수프 그릇 된장국을 먹어서 아침 식사를 시작하십시오. 전형적인 미국식 아침 식사는 설탕 및 / 또는 포화 지방이 많습니다. 반면에이 수프는 가볍고 가볍고 맛있는 재료로 가득합니다.
된장은 발효주와 때로는 곡물로 만들어지며 요구르트처럼 생동감있는 문화로 가득합니다. 된장 된 작은 통을 냉장고에 보관하십시오. 그것은 오랜 시간 동안 신선한 유지하고 샐러드 드레싱, 스프, 심지어 팝콘에 큰 추가됩니다. 진정 된장 된 "국물"은 거의 모든 식물성 및 단백질을위한 빠르고 쉬운 기초를 만듭니다.
이 싱글 서빙 레시피는 다진 scallions,났습니다 당근, 그리고 몸과 단백질에 대한 다진 부드러운 두부의 소수를 사용합니다.
성분
- 물 10 온스
- 잘게 잘게 잘린 2 개의 작은 scallions
- 1/4 중간 당근, 갈가리 찢김
- 된장 된장 1 큰술
- 1/2 컵 부드러운 두부
- 깨진 참깨 1 작은 술
예비
- 물, scallions, 그리고 당근을 끓게 가져와. 끓인 열을 줄입니다.
- 된장을 작은 그릇에 넣고 그릇에 반 컵 정도의 물을 넣으십시오. 포크가 생기지 않을 때까지 포크 나 털로 빨리 저어줍니다.
- 된장과 물을 그릇에 붓습니다.
- 두부와 참깨를 넣고 저어 준다. 그릇이나 찻잔에 부어서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
된장국 좋아합니까?
요리 된 메밀 국수 나 통 밀 국수 또는 요리 된 현미의 특종을 첨가하여보다 강력한 식사로 바꾸십시오. 브로콜리 나 복 쵸이를 넣고 섞은 다음, 추가 단백질을 넣기 위해라면 스타일의 삶은 달걀을 넣을 수도 있습니다.
요리 및 서빙 팁
전 세계의 많은 문화는 맛있는 아침 식사를합니다. 밖으로 나가서 지난 밤의 저녁 식사에서 남은 음식을 아침 식사로 먹거나 더 많은 콩, 두부 또는 닭고기와 생선을 아침 식사에 함께 드십시오. 더 튼튼한 아침 식사에 더 만족할 것입니다. 또한 추가 된 당분 을 줄이고 추가 채식을 제공 할 수있는 좋은 방법입니다!