혹시 체중 감량을 시도해 본 적이 있다면 가끔 다이어트 실수를 저지르는 것이 얼마나 쉬운 지 알 것입니다. 너무 많은 칼로리를 소비하는 것에서 운동을하지 않는 것, 간단한 실수로 체중 감량 계획을 고수하기가 어려울 수 있습니다. 물론 체중 감량이 쉽다면 미국인들은 체중 감량 제품과 서비스에 매년 200 억 달러를 지출하지 않을 것입니다.
다이어트 실수는 동기 부여의 상실로 이어질 수 있으며, 어떤 경우에는 사람들로 하여금 단순히 포기하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 다이어트와 올바른 길을 걷는 일반적인 심리적 함의를 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다이어트 실수를 수락하는 방법을 배우면 체중 감량 목표를 달성하고 동시에 더 건강한 습관을 길러주는 건강한 방법을 찾을 수 있습니다.
상황 재조정
그래서 너는 들어 와서 쿠키 (또는 세 개)를 먹었다. 아니면 운동을 며칠 건너 뛰었을 수도 있습니다. 당신이 엉망으로 엉망으로 만들고 꼬리 튀김에 음식을 던진 것처럼 보일 수도 있지만, 행동뿐만 아니라 감정적 인 반응을 현실적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 부정적인 자기 대화는 다이어트 재난을위한 처방입니다. 당신이 자신을 berating 시작하면, 그것은 오래 걸리지 않을거야 실제로 당신이 체중 감량 목표에 충실하는 데 필요한 것을 가지고 있다고 믿기 시작.
이러한 일이 발생하지 않도록하는 한 가지 방법은 상황을 재검토하여 발생한 상황에서 재화를 볼 수있게하는 것입니다.
예를 들어, 당신은 갈망에 굴복했을 수도 있지만, 미래의 식단에 집중할 수있는 약간의 통찰력을 얻었을 수도 있습니다. 이제는 다음 시간에 더 건강에 좋은 간식을 먹을 계획을 세울 수 있으므로 특정 시간대에 배가 고프다는 것을 알고 있습니다.
연구 결과에 따르면 긍정적 인 리 프레이밍은 작은 좌절과 실패를 다룰 때 가장 효과적인 대처 전략 중 하나가 될 수 있습니다.
긍정적 인 재편성, 또는 상황에서의 재화를 보려고 시도하는 것은 사람들이 더 긍정적 인 메모를하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 긍정적 인 리 프레이밍을 사용하는 사람들은 하루가 끝날 때 더 큰 만족감을 느끼게됩니다.
작은 오류를 재앙으로 치는 대신, 약간의 자비심을 실천하는 데 집중하십시오. 현실적으로, 온건 한 관대는 당신의 규정 식을 탈선시키지 않으며 잠시 동안 너 자신을 대우하는 것은 실제로 당신이 장기간에 당신의 먹는 계획에 쐐기로 고정 할 것을 도울지도 모른다.
특히, 귀하의 노력과 성공할 수있는 능력에 대해 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 자신에 대한 자신감과 계속되는 동기가 있다면, 목표를 성취 할 가능성이 훨씬 커집니다.
당신의 취약성을 이해하십시오
다이어트 실수를 수락하는 것을 배우는 일은 모든 사람이 취약점을 가지고 있음을 인식하는 것입니다. 자신의 약점과 실수를 부정하는 대신 투쟁하는 영역을 인정하는 것이 훨씬 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 약점을 지적함으로써, 운동을 짧게 바꾸거나 오후 스낵 세션에 빠지게하는 경향이 있더라도, 이러한 문제를 다루는 효과적인 계획을 수립하는 것이 더 낫습니다.
가끔 다이어트 실수를 할 수도 있지만, 성공적인 계획은 체중 감소, 피트니스 또는 건강 목표의 손상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 탄수화물에 대한 갈망이 취약한 영역이라는 것을 알고 있다면, 적당한 양의 고 탄수화물 식품을 식단에 포함시킬 수있는 방법을 계획 할 수 있지만, 섬유질이 풍부한 채소를 많이 포함하고 건강한 선택으로 균형을 유지하십시오 단백질. 다이어트 약점을 받아들이는 것이 단순히 실수를 부정하거나 무시하는 것이 아니라 식량 선택과 운동에 대한 접근법을 계획하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
한 번에 하나의 습관을 바꾸는 것에 집중하십시오.
효과적인 체중 관리는 모두 건강한 습관을 채택하는 것이지만, 이전 패턴의 행동을 새로운 것으로 바꾸는 것이 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.
한 번에 너무 많은 변경을하는 것은 체중 감량 계획을 고수하는 것이 훨씬 어려울 수있는 너무 흔한 다이어트 실수입니다.
매일하는 일 중 많은 것들이 단순히 건강, 체중 및 건강에 영향을주는 행동을 포함하는 습관의 문제입니다. 학문은 당신의 일상 활동의 약 40 %가 습관을 필요로 하며, 그 중 많은 것은 연관 학습의 결과로 형성된다는 것을 제안합니다. 바람직한 결과를 만들어내는 것을 수행 할 때, 앞으로 그 행동을 반복 할 확률이 높아집니다.
그러나 이러한 습관은 형성하는 데 시간이 걸리므로 새로운식이 요법 습관에도 시간이 필요합니다. 이것은 체중 감량을 시도 할 때 좌절 할 수 있는데, 이는 사람들이 더 새롭고 건강한 습관이 형성되기 전에 포기하는 이유입니다.
하룻밤 사이에 변경을 시도하는 대신 한 번에 하나의 작은 습관을 변경하는 데 집중하십시오. 예를 들어, 매주 한 번의 도전에 도전 할 수 있습니다. 첫 번째 주에는 일반 탄산 음료를 반짝이는 물 또는 보통 물로 교체하는 것이 포함됩니다. 다음 주에는 집에서 일할 때 TV를 보는 대신 매일 오후에 짧은 산책을 시도 할 것입니다. 또 다른 주에 테이크 아웃을 먹기보다는 집에서 요리를하는 목표를 세울 수도 있습니다.
이러한 것들은 상대적으로 작은 변화처럼 보일 수 있지만, 일상 생활에서의 작은 변화조차도 건강에 눈덩이 효과를 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 행동은 습관성이 높아져 체중 감량을 훨씬 쉽게 유지할 수 있습니다.
연습 자기 수용
습관성 다이어트하는 사람들에게 익숙한 사이클입니다. 한 번 작은 다이어트 실수를하고 하루 종일 수건을 던지면서 과식을하는 동안 동시에 자신을 지껄입니다. 더 나쁜 경우에는 폭식증과 같은 파괴적인 행동에 참여하여식이 요법 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다.
쿠키 하나를 먹으면 다이어트 실수가되지 않을 수 있습니다.하지만 화가 나서 쿠키를 먹으면 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 규칙적으로 발생하는 문제 인 경우 특히 그렇습니다.
한 연구에 따르면 자기 수용을 실천하는 것은 자기 가치의 감정을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나 일뿐만 아니라, 그것은 또한 자기 파괴 행위를 감소시킬 수도있다. 일련의 다섯 가지 실험에서 자기 수용을 연습 한 사람들은 파괴적인 행동에 덜 개입하고 작업이 필요한 분야를 개선하는 데 집중할 가능성이 더 큽니다.
다이어트에 관해서, 자신을 받아들이는 법, 실수와 모든 것을 배우는 것은 당신의 노력을 방해하려는 경향을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 버리고 나쁜 습관으로 넘어 가지 않고 대신 실수를 받아들이고 장래에 그러한 어려움을 극복하기 위해 노력할 수 있습니다.
한 단어
체중 감량은 어려울 수 있지만, 부족한 부분을 때리는 것은 그 과정을 훨씬 더 많은 투쟁으로 만들 수 있습니다. 다이어트 실수를 수락하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 스스로 수용하고 건강한 습관을 길러주는 새로운 방법을 모색하는 것은 장기적인 체중 감량의 열쇠 일 수 있습니다.
> 출처 :
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