만보계를 읽고 체중 감량을 위해 정보를 사용하는 방법을 배우십시오.
보수계를 사용하여 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니까? 만보계를 읽는 방법을 알고있을 수도 있지만 체중 감량 목표를 달성하기 위해 만보계 수치를 사용하는 방법을 알고 있습니까? 이 가이드를 사용하여 더 나은 건강, 체력 향상 및 체중 감소를 위해 장치를 사용하는 가장 좋은 방법을 배우십시오.
무게를 잃는 만보계를 읽는 방법
만보계 는 걷는 일상 에서 동기 를 얻고 체재 할 수있는 좋은 방법입니다.
또한 사용하기가 정말 쉽습니다. 그러나 만보계를 착용하고 결과를 얻으려는 것은 아닙니다. 보수계를 읽고 체중 감량을 위해 판독 값을 사용하는 방법을 알아야합니다.
연구에 따르면 매일 5,000 스 텝 이하 걷는 사람은 과체중 일 가능성이 높고 매일 9,000 개 이상의 스 텝을 복용하는 사람은 정상 체중 일 확률이 높습니다.
처음 장치를 착용하기 시작할 때, 당신은 아마도 당신의 만보계 수치가 상당히 낮다는 것을 알게 될 것입니다. 하루에 4000 또는 5000 단계 만 걸을 수 있습니다. 직장에 앉아 있거나 집에 앉아 있으면 그 수가 더 적을 수 있습니다. 그러나 목표는 점진적으로 일관성있게 수를 늘리는 것입니다.
첫 달에 만보계를 하루에 5000 개씩 읽도록 목표를 정하십시오. 일단 그 숫자에 익숙해지면, 한 달 더 걸려 7500으로 전화하십시오. 결국, 당신은 10,000 걸음 이상 걷고있을 것이고, 칼로리를 충분히 마셔 버리면 슬림하게 될 것입니다.
어떤 종류의 보수계를 사야할까요?
만보계를 구입하면 최고의 피트니스 투자가 될 수 있습니다. 만보계는 5 달러 정도의 비용이 들며 매일 걸음 걸이를 설정하고 만나는 경우 훨씬 더 가치가 있습니다.
다른 많은 가제트와 마찬가지로 만보계는 크기, 브랜드 및 품종이 다릅니다.
그들이 가지고있는 기능의 개수에 따라 평균 12 달러에서 30 달러 사이입니다.
하루 종일 또는 직장에서 입을 때 매우 신중한 것을 얻을 수 있습니다. 많은 활동 모니터에는 단계 카운터뿐만 아니라 다른 체중 감량 관련 기능이 포함됩니다.
간단한 만보계는 신체 움직임에 따라 걸리는 단계 수만 기록합니다. 당신의 계기를 움직이기 위하여 당신이 당신의 엉덩이를 움직일 때마다 움직이는 당신의 보수계 안에 작은기구가있다. 만보계가 걸릴 때마다 만보계가 "딸깍"소리를냅니다.
더 매끄러운 디지털 보수계 모델 은 걷고 칼로리가 소모 된 거리를 추적하지만 더 비쌉니다. 간단한 단계 카운터는 나를 동기 부여하기에 충분하고 아마도 당신도 그 사실을 알게 될 것입니다. 나중에 언제든지 "업그레이드"할 수 있습니다.
보수계는 어떻게 착용하나요?
당신의 만보계는 바지 허리띠의 측면과 배꼽 사이의 중간 정도에있는 허리띠에 부착되어야합니다. 그것이 당신의 무릎과 일치한다면, 당신은 좋은 자리에 그것을 가지고 있습니다. 항상 수평 위치에 유지되어야하며지면과 평행을 유지해야합니다.
만보계가 올바른 위치에 있는지 테스트하려면 0으로 재설정하고 25 단계를 수동으로 계산하십시오. 그런 다음 보수계를 살펴보십시오.
24 단계 이상 26 이하를 반영해야합니다. 그 이상인 경우 왼쪽 또는 오른쪽으로 이동하고 결과가 실제 단계 수를보다 정확하게 반영 할 때까지 테스트를 다시 시도하십시오.
보수계 수치를 이해하는 방법
당신은 매일 걸어 다니는 거리를 측정하기 위해 만보계를 사용하는 법을 배울 수 있습니다. 얼마나 멀리 걸어 왔는지 보려면 다음 내용을 참고하십시오.
- 1,000 걸음은 약 0.5 마일
2,000 걸음마다 약 1 마일에 해당하므로 ...
- 2,000 걸음 = 1 마일
- 3,000 걸음 = 0.5 마일
- 4,000 걸음 = 2 마일
- 10,000 걸음 = 5 마일
귀하의 보수계가 보여주는 단계를 더 확실하게 알고 싶다면, 귀하의 보수계를 귀하의 지역 도보 트랙에 착용하십시오.
대부분의 트랙에는 주변에 몇 번이나 1 마일에 해당하는 흔적이있는 징후가 있습니다. 예를 들어 3 회로가 1 마일이라면 걷기를 시작하기 전에 시작 / 정지 지점을 표시하고 만보계를 0으로 재설정하십시오.
트랙 주변을 만들었을 때 필요한 수의 회로 - 예를 들어 3 번 - 출발점으로 돌아 가면 만보계에 표시된 단계를 메모하십시오. 이 숫자는 " 마일 당 걸음 수 "(SPM) 기준 (1 마일을 걸어야하는 단계 수)으로 사용할 수 있습니다.
만약 당신이 그것을 두번 만 돌릴 수 있다면, 만보계에 표시된 두 단계를 곱하십시오; 한 번의 여행만으로 충분하다면 결과에 4를 곱하십시오.
보정을 마친 후, 보수계를 들고 걸어갈 때마다 보수계가 보여주는 SPM베이스 라인의 총 단계 수를 비교하십시오. SPM보다 더 많은 단계를 수행하는 경우 SPM에 의해 총 단계 수를 나누면됩니다.
- 예 : 귀하의 SPM은 2,500입니다.
하루에 5,000 걸음 걷습니다.
2,500 = 2로 나누십시오.Ta-daaah : 당신은 2 마일을 걸었습니다!
SPM을 결정한 날보다 더 천천히 걸을 때나 걸을 때 고려할 수 없기 때문에 이것은 정확한 측정 방법이 아닙니다. 그러나, 단지 단계가 아닌 대략적인 거리를 측정하여 성취감을 느낄 수 있다면 동기 부여를 유지하는 것이 여전히 좋은 방법입니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨
> 출처 :
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. 외., "만보계에 의해 결정된 보행 활동과 신체 구성 변수 사이의 관계". 비만 관련 국제 대사 증후군 2001 년 11 월 25 일 (11) 1571-78.